١٨ عادة يومية للوقاية من النوبات القلبية
١. امشِ لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يوميًا.
٢. تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.
٣. تجنب التدخين والتدخين السلبي.
٤. نم ٧-٨ ساعات كل ليلة.
٥. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
٦. سيطر على التوتر بالتأمل أو التنفس العميق.
٧. حافظ على وزن صحي ومحيط خصرك.
٨. اخضع لفحوصات طبية وفحوصات دم منتظمة.
٩. حافظ على تواصل اجتماعي وبنِ علاقات جيدة.
عادات النجاح
١. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
٢. سيطر على ارتفاع ضغط الدم بتغييرات في نمط حياتك.
٣. أضف الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات إلى نظامك الغذائي.
٤. قلل من تناول الكحول إلى مستويات معتدلة.
٥. عزز صحة قلبك بتمارين المقاومة.
٦. قلل من تناول الأطعمة المالحة والمقلية.
٧. راقب مستوى الكوليسترول لديك وحافظ عليه.
٨. مارس الامتنان لخفض هرمونات التوتر.
٩. قف وتحرك مرة كل ساعة إذا كنت تجلس
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق