- *المغذيات الدقيقة*: تلعب بعض الفيتامينات والمعادن، مثل *فيتامين د*، *الزنك*، و*المغنيسيوم*، دورًا هامًا في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن تساعد أطعمة مثل البيض، والمكسرات، والبذور، والخضراوات الورقية، والأطعمة المدعمة.
3. *الحصول على قسط كافٍ من النوم*
- احرص على النوم لمدة *7-9 ساعات* كل ليلة. قلة النوم أو الحرمان منه يمكن أن يقلل بشكل كبير من إنتاج هرمون التستوستيرون.
- جودة النوم الجيدة ضرورية لإنتاج الهرمونات على النحو الأمثل، بما في ذلك التستوستيرون.
4. *التحكم في التوتر ومستويات الكورتيزول*
- يزيد التوتر المزمن من الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يخفض مستويات التستوستيرون.
- يمكن أن تساعد تقنيات تخفيف التوتر مثل *التأمل*، *والتنفس العميق*، و*اليوغا* في موازنة مستويات الكورتيزول ودعم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل غير مباشر.
- حاول إيجاد أنشطة تساعدك على الاسترخاء والراحة بانتظام.
٥. *حافظ على وزن صحي*
- غالبًا ما ترتبط *السمنة* بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
- تحديدًا، ترتبط دهون البطن بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لذا قد يكون التركيز على تقليل دهون البطن مفيدًا.
امتنع عن تناول الكحول*
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق