الثيامين (فيتامين ب1)
يساعد الثيامين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب1، على:
تحليل الجسم للطاقة من الطعام وإطلاقها
الحفاظ على صحة الجهاز العصبي
مصادر جيدة للثيامين
يوجد الثيامين في العديد من أنواع الطعام.
تشمل المصادر الجيدة:
البازلاء
بعض الفواكه الطازجة (مثل الموز والبرتقال)
المكسرات
خبز الحبوب الكاملة
بعض حبوب الإفطار المدعمة
الكبد (تجنبي الكبد إذا كنتِ حاملاً)
ما هي كمية الثيامين التي أحتاجها؟
كمية الثيامين التي يحتاجها البالغون (من 19 إلى 64 عامًا) هي:
1 ملغ يوميًا للرجال
0.8 ملغ يوميًا للنساء
يجب أن تتمكن من الحصول على جميع احتياجاتك من الثيامين من نظامك الغذائي اليومي.
لا يمكن تخزين الثيامين في الجسم، لذا فأنت بحاجة إليه في نظامك الغذائي اليومي.
ماذا يحدث إذا تناولت جرعة زائدة من الثيامين؟
لا توجد أدلة كافية لمعرفة الآثار المحتملة لتناول جرعات عالية من مكملات الثيامين يوميًا.
بماذا تنصح وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية؟
يمكنك الحصول على جميع احتياجاتك من الثيامين باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.
إذا كنت تتناول مكملات غذائية، فلا تُفرط في تناولها فقد يكون ذلك ضارًا.
من غير المرجح أن يُسبب تناول 100 ملغ أو أقل يوميًا من مكملات الثيامين أي ضرر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق