- ، الإفراط في شرب الكحول قد يُخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويُؤثر على إنتاجه. .
7. *تجنب مُسببات اختلال الغدد الصماء*
- قد تُؤثر بعض المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك، مثل *بيسفينول أ (BPA)*، *البارابين*، و*الفثالات*، على إنتاج الهرمونات، بما في ذلك التستوستيرون. حاول تقليل التعرض لهذه المواد الكيميائية باستخدام عبوات خالية من BPA وتجنب منتجات العناية الشخصية التي تحتوي على البارابين.
8. *فكّر في استخدام المكملات الغذائية الطبيعية (عند الحاجة)*
- قد تُساعد بعض المكملات الغذائية على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون. مع ذلك، من المهم استشارة مُقدم الرعاية الصحية قبل إضافة أيٍّ من هذه المكملات إلى روتينك:
- *فيتامين د*: يُساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون، خاصةً إذا كنت تعاني من نقصه.
- *الزنك*: يدعم إنتاج هرمون التستوستيرون، وقد يكون مُفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من نقصه.
- *الحلبة*: تشير بعض الدراسات إلى أن هذه العشبة قد تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الأداء الرياضي.
- *أشواغاندا*: أظهرت بعض الدراسات أن هذه العشبة المُكيفة تُساعد في خفض الكورتيزول وزيادة مستوى التستوستيرون.
9. *افحص مستويات التستوستيرون بانتظام*
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق