١٨ عادة يومية للوقاية من النوبات القلبية
١. المشي لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يوميًا.
٢. تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.
٣. تجنب التدخين والتدخين السلبي.
٤. نم ٧-٨ ساعات كل ليلة.
٥. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
٦. سيطر على التوتر بالتأمل أو التنفس العميق.
٧. حافظ على وزن صحي ومحيط خصرك.
٨. احرص على إجراء فحوصات طبية وفحوصات دم منتظمة.
٩. حافظ على تواصل اجتماعي وعزز علاقاتك الجيدة.
١. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
٢. سيطر على ارتفاع ضغط الدم بتغييرات في نمط حياتك.
٣. أضف الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات إلى نظامك الغذائي.
٤. قلل من تناول الكحول إلى مستويات معتدلة.
٥. عزز صحة قلبك من خلال تمارين المقاومة.
٦. قلل من تناول الأطعمة المالحة والمقلية.
٧. راقب مستوى الكوليسترول لديك وحافظ عليه.
٨. مارس الامتنان لخفض هرمونات التوتر.
٩. قف وتحرك كل ساعة إذا كنت تجلس كثيرًا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق