للتخسيس بس بلاش تاخد سكر فى المشروبات يعنى بلاش السعرات السائلة

 قلل الدهون في 30 يومًا

1. قلل السكر والكربوهيدرات المصنعة تمامًا.

2. اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا - يُعزز عملية الأيض.

3. تناول المزيد من البروتين - يُقلل الشعور بالجوع ويحافظ على العضلات.

4. امشِ 10,000 خطوة يوميًا - يُحرق الدهون بشكل مُستمر.

5. مارس تمارين القوة 3-4 مرات أسبوعيًا - يُبني عضلات تُساعد على حرق الدهون.

6. تجنب تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً - يُعطي جسمك وقتًا لحرق الدهون.

7. نم 7-8 ساعات - قلة النوم = دهون أكثر في البطن.

8. أضف الشاي الأخضر أو ​​القهوة السوداء - فهي تُساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي.

9. تجنب الكحول - يُبطئ حرق الدهون ويُضيف سعرات حرارية فارغة.

10. راقب ما تأكله - الوعي يُساعد على التحكم.

11. تناول الطعام ببطء يُعطي دماغك وقتًا لإرسال إشارات الشبع.

12. حافظ على الثبات - فالجهود الصغيرة اليومية أفضل من الجهود القصيرة. ...