١. الترطيب
يُعد شرب الكثير من الماء والحفاظ على رطوبة الجسم طريقة رائعة لتنظيم عملية الهضم. وقد ثبت أن شرب الماء الفاتر مفيد للهضم أيضًا، وفقًا لدراسة سابقة أجريت عام ٢٠١٦.
ومع ذلك، لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
حاول أيضًا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالماء، بما في ذلك الفواكه والخضراوات مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس.
في الواقع، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تطهير القولون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي.
٢. الشطف بالماء المالح
يمكنك أيضًا تجربة الشطف بالماء المالح. قد يكون هذا خيارًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك وعدم انتظام حركة الأمعاء.
مع ذلك، تذكّر أن الأدلة العلمية على فعالية الشطف بالماء المالح في تطهير القولون محدودة:
• وجدت دراسة سابقة أجريت عام ٢٠١٠ أن شرب محلول ملحي فاتر على فترات منتظمة أثناء ممارسة وضعيات اليوغا كان أكثر فعالية في تطهير الأمعاء قبل تنظير القولون من محلول تطهير متخصص.
• وجدت دراسة أخرى أجريت عام ٢٠١٨ أن استخدام محلول فوسفات الصوديوم فعال في تنظيف القولون. ومع ذلك، قيّمت هذه الدراسة أيضًا عملية تنظيف القولون بالمحلول الملحي في سياق التحضير لتنظير القولون.
بالإضافة إلى ذلك، هناك روايات على الإنترنت لأشخاص يعتقدون أن عملية التنظيف بالماء المالح فعّالة معهم.
إذا كنت ترغب في تجربة تنظيف القولون بالماء المالح بنفسك، فمن الأفضل استشارة طبيبك مسبقًا. بمجرد أن تكون مستعدًا لتجربة ذلك، إليك بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.
قبل تناول الطعام في الصباح، اخلط ملعقتين صغيرتين من الملح مع الماء الفاتر. غالبًا ما يستخدم الناس ملح البحر أو ملح الهيمالايا.
اشرب الماء بسرعة على معدة فارغة، وقد تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام في غضون دقائق قليلة.
افعل ذلك في الصباح والمساء، وتأكد من البقاء في المنزل بالقرب من الحمام لفترة من الوقت بعد التنظيف. قد تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام عدة مرات.
٣. نظام غذائي غني بالألياف
الألياف عنصر غذائي أساسي يجب تناوله في النظام الغذائي. توجد في الأطعمة النباتية الكاملة والصحية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب والمكسرات والبذور وغيرها.
تحتوي النباتات على السليلوز والألياف التي تساعد على "زيادة" حجم الأمعاء. كما أنها تنظم الإمساك وفرط نشاط الأمعاء، مع تعزيز البكتيريا المفيدة كمضاد حيوي.
احرص على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تساعد على صحة القولون. كما أنها مفيدة لبكتيريا الأمعاء.
٤. العصائر والمشروبات المخفوقة
تُعد العصائر من أكثر منظفات القولون شيوعًا. وتشمل هذه المشروبات عصائر الفاكهة والخضراوات، بالإضافة إلى عصائر التنظيف الرئيسية.
مع ذلك، لا توجد أبحاث كافية حول فوائدها للقولون. في الواقع، تشير بعض الأبحاث إلى مخاطرها.
مع ذلك، قد يكون تناول العصائر باعتدال مفيدًا. تحتوي مخاليط العصائر على بعض الألياف والعناصر الغذائية التي تُفيد الهضم. كما أنها تحتفظ بالماء للمساعدة في ترطيب الجسم والحفاظ على انتظام عملية الإخراج.
علاوة على ذلك، يُساعد تناول الفاكهة على تحسين ميكروبيوم الأمعاء وحركة الطعام فيها. كما يُمكن أن يُساعد في تقليل الإمساك.
5. صيام العصير
تشمل العصائر الشائعة في صيام العصير وأنظمة التطهير عصير التفاح وعصير الليمون وعصائر الخضراوات. ومع ذلك، قد يكون تناول العصائر أكثر فائدة للقولون والصحة العامة.
نظرًا لإزالة اللب والقشر عند عصر الفاكهة، تحتوي العصائر على ألياف أقل. الألياف مفيدة للقولون، وتحتوي العصائر على ألياف أكثر بكثير.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 (مصدر موثوق) أن اتباع نظام غذائي قائم على الفاكهة أو الخضراوات لمدة ثلاثة أيام كان مرتبطًا بفقدان الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
لست بحاجة إلى الصيام وشرب العصائر والعصائر فقط للحصول على أي فائدة. فقط حاول إضافة المزيد منها إلى نظامك الغذائي، مثل تناول عصير أو سموثي يوميًا.
6. المزيد من النشويات المقاومة
تشبه النشويات المقاومة الألياف. توجد أيضًا في الأطعمة النباتية مثل البطاطس والأرز والبقوليات والموز الأخضر والحبوب. تُعزز هذه الأطعمة صحة القولون من خلال تعزيز البكتيريا المعوية.
إلا أن لها جانبًا سلبيًا، إذ توجد النشويات المقاومة في الكربوهيدرات. مع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، يمكنك اختيار خيارات تُقلل من ارتفاع سكر الدم. وتشمل هذه الأطعمة القمح الكامل، والموز الأخضر، والعدس.
يُعدّ تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي، مثل الألياف، مفيدًا جدًا لتنظيف القولون.
٧. البروبيوتيك
تُعدّ إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي طريقة أخرى لتطهير القولون. كما يُعزز ذلك الصحة العامة بطرق عديدة.
يمكنك الحصول على المزيد من البروبيوتيك من خلال تناول مكملات البروبيوتيك. كذلك، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، والكيمتشي، والمخللات، وغيرها من الأطعمة المخمرة.
تُدخل البروبيوتيك البكتيريا النافعة إلى الأمعاء بمساعدة الألياف والنشويات المقاومة. تُقلل هذه العناصر الالتهابات وتُعزز انتظام حركة الأمعاء - وهما عنصران أساسيان لصحة الجهاز الهضمي المرتبطة بالقولون.
يُعتبر خل التفاح أيضًا من البروبيوتيك، ويُستخدم في تطهير القولون. يُفترض أن الإنزيمات والأحماض التي يحتوي عليها خل التفاح تُثبّط البكتيريا الضارة. حاليًا، لا توجد سوى دراسات قليلة جدًا على الحيوانات حول هذا الموضوع.
٨. شاي الأعشاب
قد يُساعد شاي الأعشاب
مصدر موثوق
على تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال القولون.
قد تُساعد الأعشاب المُليّنة مثل السيليوم، والصبار، وجذر الخطمي، والدردار الزلق في علاج الإمساك. تأكد من استشارة طبيبك واتباع التعليمات بدقة قبل استخدام هذه الأعشاب. استخدمها باعتدال، وإلا فقد تكون ضارة. تحتوي أعشاب أخرى مثل الزنجبيل والثوم والفلفل الحار على مواد كيميائية نباتية مضادة للميكروبات. يُعتقد أن هذه المواد تثبط البكتيريا الضارة. لهذا السبب، تُستخدم في العديد من منتجات التطهير.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق