مدونة متخصصة فى الصحة ، تطوير الذات ، والمراجعات المفيدة - تشاركك محتوى عملى لتحسين حياتك اليومية
فى سنة ١٨٩٨ واحدة اسمها "باتعه خميس"
أسست أول فرقة عوالم في مصر ..
باتعه كان ليها أغنية شهيرة جداً كانت مصر كلها عارفاها في الوقت ده .. الأغنية بتقول :
أمان يالالي يالالي أمان ، من كتر شهرة الأغنية دي باتعه إتشهرت بإسم أم اللالي ..
و كانت باتعه بتعاني من كثرة التدخين للحشيش أثناء الحفلات حتى تفقد وعيها تماماً .. فمكنش أصحاب الحفلات أو العوالم اللي شغالين معاها بيعرفوا ياخدوا فلوسهم منها بعد كل سهرة ..
و من يومها استخدم الناس اسمها عند أم اللالي .. كناية انك مش هتطول حق ولا باطل ..!
الاعراض الأخرى للفايبروميالجيا
ألام البطن
الصداع النصفي
التنميل والخدر
فرط الحساسية للضوء، الصوت اللمس)
مشكلات المثانة
الدوخة ومعدم الاتزان
عدم تحمل الحرارة أو البرودة
أطعمة لشعر أقوى
سمك السلمون
البيض
السبانخ
الزبادي اليوناني
البطاطا الحلوة
التوت
بذور الشيا
الجوز
الفاصوليا
الشوفان
الفلفل الحلو
العدس
من حق الجميع أن يعرفوا هذه الصيغة الحياتية:
السعادة = الصحة + الثروة + علاقات جيدة
الصحة = ممارسة الرياضة + النظام الغذائي + النوم
التمرين = تمارين مقاومة عالية الكثافة + الرياضة + الراحة
النظام الغذائي = أطعمة طبيعية + صيام متقطع + نباتات
النوم = بدون منبهات + 8-9 ساعات + إيقاعات الساعة البيولوجية
الثروة = الدخل + الثروة * (عائد الاستثمار)
الدخل = الانجاز + النفوذ + معرفة محددة
الانجاز = بناء العلامة التجارية الشخصية + منصة شخصية + المخاطرة
النفوذ = رأس المال + الأفراد + الملكية الفكرية
المعرفة المحددة = معرفة كيفية القيام بشيء لا يستطيع المجتمع تدريب الآخرين عليه بسهولة
عائد الاستثمار = "الشراء والاحتفاظ" + التقييم + هامش الأمان
أ فضل الأطعمة للنوم
البيض (وخاصةً البياض)
سمك السلمون البري
البطيخ
الديك الرومي الحر
البازلاء والفاصوليا
السبانخ
القرع
فول الصويا الأخضر (إدامامي)
لحم البقر العشبي
بذور الشيا
بذور اليقطين
طرق لدعم مستوى سكر الدم
ممارسة الرياضة
تناول المزيد من الألياف
شرب الماء
تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك
اختر أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي
١٨ عادة يومية للوقاية من النوبات القلبية
١. امشِ لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يوميًا.
٢. تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.
٣. تجنب التدخين والتدخين السلبي.
٤. نم ٧-٨ ساعات كل ليلة.
٥. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
٦. سيطر على التوتر بالتأمل أو التنفس العميق.
٧. حافظ على وزن صحي ومحيط خصرك.
٨. اخضع لفحوصات طبية وفحوصات دم منتظمة.
٩. حافظ على تواصل اجتماعي وبنِ علاقات جيدة.
عادات النجاح
١. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
٢. سيطر على ارتفاع ضغط الدم بتغييرات في نمط حياتك.
٣. أضف الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات إلى نظامك الغذائي.
٤. قلل من تناول الكحول إلى مستويات معتدلة.
٥. عزز صحة قلبك بتمارين المقاومة.
٦. قلل من تناول الأطعمة المالحة والمقلية.
٧. راقب مستوى الكوليسترول لديك وحافظ عليه.
٨. مارس الامتنان لخفض هرمونات التوتر.
٩. قف وتحرك مرة كل ساعة إذا كنت تجلس
تشمل الأبحاث المتعلقة باستخدام العسل في حالات محددة ما يلي:
أمراض القلب والأوعية الدموية. قد ترتبط مضادات الأكسدة الموجودة في العسل بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
السعال. تشير الدراسات إلى أن عسل الأوكالبتوس، وعسل الحمضيات، وعسل الشفويين يمكن أن يكون بمثابة مثبط فعال للسعال لبعض الأشخاص الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي العلوي والسعال الليلي الحاد.
أمراض الجهاز الهضمي. تشير الدلائل إلى أن العسل قد يساعد في تخفيف أمراض الجهاز الهضمي، مثل الإسهال المصاحب لالتهاب المعدة والأمعاء. قد يكون العسل فعالاً أيضاً كجزء من علاج الجفاف الفموي.
الأمراض العصبية. تشير الدراسات إلى أن العسل قد يوفر فوائد مضادة للاكتئاب، ومضادة للتشنجات، ومضادة للقلق. في بعض الدراسات، أظهر العسل قدرته على الوقاية من اضطرابات الذاكرة.
العناية بالجروح. أظهر الاستخدام الموضعي للعسل الطبي تعزيز التئام الجروح، وخاصةً في حالات الحروق.
قد تختلف النتائج لعدم وجود طرق موحدة لإنتاج العسل أو التحقق من جودته.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات في خفض ضغط الدم، وتعزيز صحتك العقلية ووظائفك الإدراكية، وتخفيف المشكلات المزمنة الأخرى
ما هي الأطعمة التي تُسبب الالتهاب؟ للأسف، الكثير منها. على وجه الخصوص، يُوصي الخبراء بتجنب هذه الأطعمة المُسببة للالتهابات:
اللحوم الحمراء، مثل شرائح اللحم والهامبرغر
اللحوم المُصنعة، مثل البولونيا واللحم المقدد والسجق ولحوم الغداء
المخبوزات التجارية مثل كعكات الوجبات الخفيفة والفطائر والبسكويت والبراونيز
الخبز والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض
الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي والدونات
الأطعمة الغنية بالسكر المضاف، مثل الحلوى والجيلي والشراب
المشروبات المُحلاة بالسكر مثل الصودا ومشروبات الشاي المُعبأة أو المُعلبة والمشروبات الرياضية
الدهون المُتحولة، الموجودة في السمن النباتي وفشار الميكروويف والبسكويت والعجين المُبرد
صك الأضحية ٢٠٢٥ مصر الخير
قيمة الصك ١٠ آلاف جنيه
١/٧ عجل
عبارة عن : ٢٧ كيلو لحم صافى
١٨ كيلو توزيع للغير و ٩ كيلو للمضحى ويمكن توصيلها لمنزله أو استلامها من فرع مصر الخير
وكل عام وحضراتكم بخير وصحة وسعادة يارب
قيمة الصك ١٠ الاف جنيه
إذا كنت ترغب في عيش حياة رائعة:
1. توقف عن طلب الإذن من الآخرين.
2. توقف عن السعي لتحقيق توقعات الآخرين.
3. استمع إلى عقلك، ومشاعرك، وقلبك.
4. كن مستعدًا للمخاطرة وجرّب ما يثير اهتمامك.
5. لا تستسلم مبكرًا، ولا تفترض أنك ستفشل.
6. اسمح لنفسك بأن تكون على سجيتك، وأن تكون صادقًا مع الآخرين، وأن تشق طريقك الخاص.
Tu vuo' fa' l'americano, تريد ان تكون امريكيا
من احلى الاغانى الايطالية - مترجمة
يوجد الكرياتين بشكل رئيسي في عضلات الجسم، وكذلك في الدماغ. يحصل معظم الناس على الكرياتين من خلال تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء، وإن كانت بمستويات أقل بكثير من تلك الموجودة في مكملات الكرياتين المصنعة. كما يمكن للكبد والبنكرياس والكلى في الجسم إنتاج حوالي غرام واحد من الكرياتين يوميًا.
تُعدّ اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان أغنى مصادر إل-كارنيتين، بينما تحتوي الفواكه والخضراوات والحبوب على كميات قليلة نسبيًا منه.
الكرياتين وإل-كارنيتين (المعروف أيضًا باسم الكارنيتين) كلاهما من الأحماض الأمينية،وهما اللبنتان الأساسيتان للبروتين.
يتناول الناس الكرياتين غالبًا لتحسين أداء العضلات والكارنيتين لدعم وظائف الدماغ،إلا أن فعالية كلا المكملين تتجاوز هذه الاستخدامات الأساسية.
في هذه المقالة، ستتعرف على بعض الطرق الإضافية التي يمكنك من خلالها الاستفادةمن الكرياتين والكارنيتين، والفرق بينهما، وأيهما الأنسب لك.
نظرة عامة على الكرياتين
يُنتج الكرياتين بشكل طبيعي في جسم الإنسان من خلال تفاعل الأحماض الأمينية: الأرجينين، والجلايسين، والميثيونين. وهو المكون الرئيسي للفوسفوكرياتين، الذييُستخدم لإعادة تدوير ATP في الخلايا.
يوفر نظام الطاقة ATP-PC الطاقة لاندفاعات سريعة وقوية من النشاط أثناء التمارينعالية الكثافة. كما يدعم ATP وظائف أساسية مثل حركة العضلات ونمو الخلاياالعصبية.
من أهم فوائد الكرياتين:
يُحسّن القدرة على التحمل العضلي والتعافي
يدعم وظيفة العضلات المثلى
يزيد القوة وإنتاج الطاقة
يعزز مستويات الطاقة ويُقلل وقت التعافي
يُحسّن الإدراك
نظرة عامة على الكارنيتين
يوجد الكارنيتين في معظم خلايا جسم الإنسان، وهو حمض أميني طبيعي يدعم وظائفالدماغ وإنتاج الطاقة. يُسهّل الكارنيتين نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا(محطات توليد الطاقة في الخلايا)، حيث تُحوّل إلى طاقة. يحمي الكارنيتين خلاياالدماغ من التلف الذي قد يُسببه الإجهاد التأكسدي.
تشمل مزايا الكارنيتين ما يلي:
يعزز الذاكرة والتركيز والإدراك
يعزز إنتاج الطاقة
يحسن المزاج
فوائد المشي 10.000 خطوة
تعزيز المناعة
معالجة دوالي القدمين
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تحسين عمل الرئتين
تأخير الشيخوخة والمحافظة على الشباب
خسارة الوزن
الوقاية من الأمراض المزمنة
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تحسين صحة القلب
تقليل خطر الإصابة بالسكري وضغط الدم
تحسين المزاج
حافلة النقل المكوكية ( shuttle Bus ) هي حافلة تسلك مسارًا أقصر مقارنةً بمعظم خطوط الحافلات. عادةً، تسافر حافلات النقل المكوكية في كلا الاتجاهين بين نقطتين. صُممت حافلات النقل المكوكية لنقل مجموعات كبيرة من الأشخاص المتجهين جميعًا من وإلى وجهة محددة بطريقة أكثر تنظيمًا
١. يحتوي الفول السوداني على دهون صحية تُساعد على تنظيم الكوليسترول
يمكن أن تُسهم المستويات العالية من الكوليسترول الضار (LDL) في مجرى الدم في الإصابة بتصلب الشرايين، وهو تراكم رواسب دهنية داخل الشرايين. عندما تُعيق هذه الرواسب تدفق الدم إلى القلب، يُمكن أن تُؤدي إلى أمراض القلب. ومع ذلك، هناك أدلة تُشير إلى أن تناول أنواع مُعينة من المكسرات، بما في ذلك الفول السوداني، يُمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول وصحة القلب.
تُشير الأبحاث إلى أن دمج الفول السوداني في نظام غذائي متوازن يُمكن أن يُساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب. تعمل الدهون الأحادية غير المُشبعة والبروتين والألياف الموجودة في الفول السوداني بشكل مُتآزر لتعزيز مستويات الكوليسترول الصحية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
خفض الكوليسترول
على عكس الاعتقاد السائد بأن زبدة الفول السوداني غنية بالكوليسترول، فإنها لا تحتوي على أي كوليسترول غذائي. بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر زبدة الفول السوداني غنية بالدهون الأحادية غير المُشبعة، والتي ثبت أنها تُخفض مستويات الكوليسترول الضار. يمكن لهذه الدهون الصحية للقلب أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تنظيم الكوليسترول
يُعد الفول السوداني وزبدة الفول السوداني مصدرين جيدين للبروتين والألياف النباتية. يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لبناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك القلب. وفي الوقت نفسه، تساعد الألياف الغذائية على تنظيم الكوليسترول عن طريق تقليل امتصاص كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) في الأمعاء.
عند تناول الفول السوداني وزبدة الفول السوداني باعتدال وكجزء من نظام غذائي متوازن، يمكن أن يكونا مفيدين لمستويات الكوليسترول وصحة القلب. يساهم محتواهما من الدهون الأحادية غير المشبعة والبروتين والألياف في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
لماذا يصبح الناس رواد أعمال؟
لا يمكن أن يكون لديهم مدير
يشعرون بالملل بسهولة
مبدعون للغاية
يسعون للحرية
طموحون للغاية
لا شيء ليخسروه
اللهم لا أُضام وأنت حسبي،
ولا أفتقر وأنت ربي
بك أستعين وبك أستجير
وبك أكتفي فأصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين، ولا حول ولا قوة إلاّ بك.
٩ أخطاء تُدمر الشركات الناشئة
الموقع غير المناسب
مؤسس واحد
جمع تمويل قليل جدًا
توظيف موظفين غير مؤهلين
عدم بذل جهد كافٍ
هيكل تخطيط سيء
استهداف جمهور خاطئ
اختيار منتجات غير مناسبة
إدارة داخلية ضعيفة
أسباب صحية للرائحة الكريهة
1. فرط التعرق مع تراكم البكتيريا على الجلد.
2. اضطرابات هرمونية مثل البلوغ أو الحمل.
3. مشاكل في الكبد أو الكلى تمنع التخلص من السموم.
4. مرض السكري يسبب أحيانًا رائحة عرق تشبه الفواكه الفاسدة.
5. نقص فيتامينات مثل B1 وB12.
6. اضطرابات الهضم أو الإمساك تؤدي لخروج سموم عبر الجلد أو النفس.
عادات تضر دماغك
قضاء وقت طويل أمام الشاشات
البقاء لفترات طويلة في الظلام
عادات النوم السيئة
رفع صوت السماعات إلى الحد الأقصى
الإفراط في متابعة الأخبار السلبيه
استهلاك كميات كبيرة من السكر
العزلة الاجتماعية
تشير الأبحاث حول استخدام الأرجينين في حالات محددة إلى ما يلي:
الذبحة الصدرية. تشير الدراسات إلى أن الأرجينين قد يُخفف الأعراض ويُحسّن جودة الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من ألم صدري خفيف إلى شديد.
ارتفاع ضغط الدم. أظهرت بعض الأبحاث أن الأرجينين الفموي يُمكن أن يُخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف وداء السكري، والأشخاص الذين يُعانون من نوع من ارتفاع ضغط الدم يُؤثر على شرايين الرئتين والجانب الأيمن من القلب (ارتفاع ضغط الدم الرئوي). ويبدو أيضًا أن حقن الأرجينين تُخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. تُشير بعض الدراسات إلى أن حقن الأرجينين قد تُخفض ضغط الدم لدى النساء الحوامل اللاتي يُصبن بارتفاع ضغط الدم.
تسمم الحمل. قد تُخفض حقن الأرجينين ضغط الدم لدى النساء اللاتي يُعانين من هذه المُضاعفة الحملية. وتُشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأرجينين الفموي قد يُساعد في الوقاية من تسمم الحمل لدى النساء الحوامل.
ضعف الانتصاب. قد يُحسّن تناول إل-أرجينين عن طريق الفم الوظيفة الجنسية لدى الرجال الذين يُعانون من ضعف الانتصاب لأسباب عضوية.
مرض الشرايين الطرفية (PAD). عند تناوله عن طريق الفم أو عن طريق الحقن الوريدي لفترة قصيرة، قد يُحسّن إل-أرجينين الأعراض وتدفق الدم لدى الأشخاص الذين يُعانون من هذه الحالة.
الموافقة: آمن بشكل عام.
كل 100 جراميحتوى من الأطعمة الآتية على هذه النسب من الارجنين بحسب قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأميركية للمواد الغذائية:
الثيامين (فيتامين ب1)
يساعد الثيامين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب1، على:
تحليل الجسم للطاقة من الطعام وإطلاقها
الحفاظ على صحة الجهاز العصبي
مصادر جيدة للثيامين
يوجد الثيامين في العديد من أنواع الطعام.
تشمل المصادر الجيدة:
البازلاء
بعض الفواكه الطازجة (مثل الموز والبرتقال)
المكسرات
خبز الحبوب الكاملة
بعض حبوب الإفطار المدعمة
الكبد (تجنبي الكبد إذا كنتِ حاملاً)
ما هي كمية الثيامين التي أحتاجها؟
كمية الثيامين التي يحتاجها البالغون (من 19 إلى 64 عامًا) هي:
1 ملغ يوميًا للرجال
0.8 ملغ يوميًا للنساء
يجب أن تتمكن من الحصول على جميع احتياجاتك من الثيامين من نظامك الغذائي اليومي.
لا يمكن تخزين الثيامين في الجسم، لذا فأنت بحاجة إليه في نظامك الغذائي اليومي.
ماذا يحدث إذا تناولت جرعة زائدة من الثيامين؟
لا توجد أدلة كافية لمعرفة الآثار المحتملة لتناول جرعات عالية من مكملات الثيامين يوميًا.
بماذا تنصح وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية؟
يمكنك الحصول على جميع احتياجاتك من الثيامين باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.
إذا كنت تتناول مكملات غذائية، فلا تُفرط في تناولها فقد يكون ذلك ضارًا.
من غير المرجح أن يُسبب تناول 100 ملغ أو أقل يوميًا من مكملات الثيامين أي ضرر.
