13 نصيحة لتجنب المرض مرة أخرى
1. الاستحمام بماء بارد لمدة دقيقتين أيام الاثنين والأربعاء والجمعة.
2. رفع الأثقال المكثف 4 مرات في الأسبوع.
بس تحت اشراف طبيب . تناول 5000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
4. 30 دقيقة من تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع.
5. تجنب الحفلات الكبيرة والتجمعات الكبيرة.
6. النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
7. تناول كوبين من الخضراوات يوميًا.
8. تناول 500 ملغ من الأشواغاندا قبل النوم.
9. ساونا ساخنة لمدة 30 دقيقة كل 14 يومًا.
10. عقم يديك عند مغادرة صالة الألعاب الرياضية
11. التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 60 دقيقة يوميًا.
12. شرب 16 أونصة من الماء + 2 أونصة من عصير الليمون
13. اتبعني للحفاظ على لياقتك وصحتك
...
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق