ثمانية أشياء تُغيّر حياتك في عام واحد
1. توقّف عن الشكوى وقدّر حظك كل يوم.
2. تقبّل الوحدة وأعد بناء نفسك في هذه العملية.
3. اقرأ المزيد من الكتب، وشاهد التلفاز أقل.
4. تعرّق يوميًا لتحسين مزاجك.
5. تعلّم من كل خطأ ترتكبه.
6. اختر مهارة واحدة ترغب في تنميتها، وابذل قصارى جهدك في تطويرها.
7. التزم بالأهداف التي حددتها، ولا تنظر إلى الوراء أبدًا.
8. ودّع الأشخاص الذين لا يُضفون طاقة إيجابية على حياتك.
نتائج عدم توازن هرمون الأستروجين
عدم انتظام الحيض
زيادة الوزن
تساقط الشعر
احتمالية الإصابة بالعقم
ألم أو تورّم الثدي
ضعف في العظام
تقلبات في المزاج
تغيرات في الجلد
كيف تعمل بذكاء
١. ضع خطة أسبوعية.
٢. أطفئ هاتفك.
٣. تجنب تعدد المهام.
٤. خذ فترات راحة منتظمة.
٥. أتمت قدر الإمكان.
٦. رتّب أولويات عملك.
٧. كن منظمًا تمامًا.
٨. ضع روتينًا والتزم به.
٩. أنهِ ما بدأته.
١٠. قِس النتائج، لا الوقت.
٨ مهارات تُؤتي ثمارها دائمًا
١. التحدث بصراحة
٢. التحلي بالثقة
٣. الإنصات بحكمة
٤. معرفة ذاتك الحقيقية
٥. إدارة وقتك
٦. التوقف عن التذمر
٧. المواظبة
٨. الصبر
خطة إنقاص الوزن المتوسطية
هل ترغب في الشعور بأفضل حال وتعزيز صحتك العامة؟
يركز النظام الغذائي المستوحى من مأكولات البحر الأبيض المتوسط على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعدك على الشعور بالنشاط والشبع. إليك قائمة بأفضلها:
الفاصوليا والعدس - غنيان بالبروتين والألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع.
الأسماك - مصدر طبيعي لأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للصحة.
زيت الزيتون - دهون مغذية تدعم الصحة العامة.
الأعشاب - تُضفي نكهة مميزة وتُقدم عناصر غذائية أساسية.
الفواكه والخضراوات - غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
الحبوب الكاملة - تُساعد في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة.
• البيض ومنتجات الألبان - تُوفر البروتين والكالسيوم لجسم قوي وصحي.
المكسرات والبذور وزبدة المكسرات - رائعة كوجبة خفيفة مُشبعة.
- *انخفاض الرغبة الجنسية*: غالبًا ما يرتبط نقص هرمون التستوستيرون بانخفاض الرغبة الجنسية. ونتيجةً لذلك، قد يمارس الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون نشاطًا جنسيًا أقل، مما قد يؤثر أيضًا على حجم السائل المنوي مع مرور الوقت.
- *انخفاض إنتاج السائل المنوي*: يؤثر هرمون التستوستيرون على البروستاتا والحويصلات المنوية، التي تُنتج السائل الذي يُشكل معظم السائل المنوي. يمكن أن يُقلل انخفاض هرمون التستوستيرون من كمية السوائل التي تُنتجها هذه الغدد، مما يؤدي إلى انخفاض حجم السائل المنوي.
*أسباب أخرى لانخفاض حجم السائل المنوي*
من المهم ملاحظة أن نقص هرمون التستوستيرون هو أحد الأسباب المحتملة. يمكن لعوامل أخرى، مثل العمر، وأنماط الحياة، والتوتر، والأدوية، أو الحالات الطبية (مثل دوالي الخصية، والالتهابات، والاختلالات الهرمونية)، أن تُسهم أيضًا في انخفاض حجم السائل المنوي.
---
*الخلاصة:*
يمكن أن يُسبب نقص هرمون التستوستيرون انخفاضًا في إنتاج الحيوانات المنوية وكمية السائل المنوي، مما قد يؤدي إلى انخفاض حجم السائل المنوي. إذا كنت تعاني من مخاوف بشأن انخفاض هرمون التستوستيرون، بما في ذلك تغيرات في حجم السائل المنوي، فمن المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية. يمكنه إجراء فحوصات لتحديد مستويات التستوستيرون لديك وتقديم إرشادات حول العلاجات المحتملة، مثل العلاج التعويضي بالتستوستيرون (TRT)، إذا لزم الأمر.
١٢. *زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني*
- ارتبط انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بمقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. يساعد التستوستيرون على تنظيم أيض الجلوكوز وحساسية الأنسولين، لذا فإن نقصه قد يزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي.
--
الخلاصة
يمكن أن يؤثر نقص التستوستيرون على العديد من جوانب الصحة، بدءًا من الصحة البدنية (مثل كتلة العضلات وقوة العظام) وصولًا إلى الصحة النفسية والعاطفية (مثل المزاج ومستويات الطاقة). إذا كنت تشك في انخفاض مستويات التستوستيرون، فمن الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية للتشخيص والعلاج المناسب. تتوفر خيارات متنوعة لإدارة نقص التستوستيرون، بما في ذلك *تغييرات نمط الحياة*، و*العلاج ببدائل التستوستيرون*، و*التعديلات الغذائية*، وذلك حسب شدة الحالة.
!
- غالبًا ما يرتبط هرمون التستوستيرون بمشاعر *التحفيز* و*النشاط* و*الثقة*. يمكن أن يؤدي نقصه إلى انخفاض تقدير الذات، وقلة الطموح، والشعور بمزيد من السلبية أو قلة التحفيز للمشاركة في الأنشطة الشخصية والمهنية.
8. *انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء*
- يساعد التستوستيرون على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظم. يمكن أن يؤدي انخفاضه إلى *فقر الدم*، وهي حالة تتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل *التعب* و*ضيق التنفس* و*الدوار*.
9. *مخاوف صحة القلب*
- تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات التستوستيرون قد يرتبط *بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية*، بما في ذلك *أمراض القلب*. ومع ذلك، لا تزال العلاقة بين مستويات التستوستيرون وصحة القلب موضوعًا للبحث المستمر.
١٠. *انخفاض نمو الشعر*
- يلعب هرمون التستوستيرون دورًا في نمو شعر الوجه والجسم. قد يعاني الرجال الذين يعانون من انخفاض مستوى التستوستيرون من *انخفاض في شعر الجسم*، مثل تساقط شعر اللحية أو قلة شعر الصدر.
١١. *ضعف الخصوبة*
- يُعد التستوستيرون ضروريًا لإنتاج *الحيوانات المنوية*. قد يعاني الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات التستوستيرون من انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية،
التستوستيرون هرمونٌ أساسيٌّ لدى الرجال والنساء، ولكنه أكثر بروزًا لدى الرجال، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك كتلة العضلات، وكثافة العظام، والرغبة الجنسية، والطاقة بشكل عام. عند انخفاض مستويات التستوستيرون (وهي حالة تُعرف باسم *نقص التستوستيرون*)، يمكن أن يكون لذلك آثار سلبية عديدة على الصحة البدنية والنفسية. فيما يلي بعض الأضرار والأعراض المحتملة لنقص التستوستيرون:
1. *انخفاض الرغبة الجنسية*
- يُعد *انخفاض التستوستيرون* أحد أكثر أسباب *انخفاض الرغبة الجنسية* شيوعًا لدى الرجال. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض الرغبة الجنسية، وضعف الانتصاب (صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه)، وانخفاض الرضا الجنسي بشكل عام.
2. *التعب وانخفاض مستويات الطاقة*
- من الأعراض المميزة لنقص التستوستيرون *التعب المزمن*. غالبًا ما يعاني الرجال الذين يعانون من انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون من التعب، وقلة الدافع، وشعور عام بانخفاض الطاقة، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
3. *فقدان كتلة العضلات وقوتها*
- يُعد هرمون التستوستيرون هرمونًا أساسيًا لنمو العضلات وإصلاحها. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته إلى *ضعف العضلات*، *وانخفاض كتلتها*، وصعوبة بناء العضلات أو الحفاظ عليها. كما يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة خطر *الإصابات* وانخفاض الأداء البدني.
- ، الإفراط في شرب الكحول قد يُخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويُؤثر على إنتاجه. .
7. *تجنب مُسببات اختلال الغدد الصماء*
- قد تُؤثر بعض المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك، مثل *بيسفينول أ (BPA)*، *البارابين*، و*الفثالات*، على إنتاج الهرمونات، بما في ذلك التستوستيرون. حاول تقليل التعرض لهذه المواد الكيميائية باستخدام عبوات خالية من BPA وتجنب منتجات العناية الشخصية التي تحتوي على البارابين.
8. *فكّر في استخدام المكملات الغذائية الطبيعية (عند الحاجة)*
- قد تُساعد بعض المكملات الغذائية على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون. مع ذلك، من المهم استشارة مُقدم الرعاية الصحية قبل إضافة أيٍّ من هذه المكملات إلى روتينك:
- *فيتامين د*: يُساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون، خاصةً إذا كنت تعاني من نقصه.
- *الزنك*: يدعم إنتاج هرمون التستوستيرون، وقد يكون مُفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من نقصه.
- *الحلبة*: تشير بعض الدراسات إلى أن هذه العشبة قد تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الأداء الرياضي.
- *أشواغاندا*: أظهرت بعض الدراسات أن هذه العشبة المُكيفة تُساعد في خفض الكورتيزول وزيادة مستوى التستوستيرون.
9. *افحص مستويات التستوستيرون بانتظام*
- *المغذيات الدقيقة*: تلعب بعض الفيتامينات والمعادن، مثل *فيتامين د*، *الزنك*، و*المغنيسيوم*، دورًا هامًا في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن تساعد أطعمة مثل البيض، والمكسرات، والبذور، والخضراوات الورقية، والأطعمة المدعمة.
3. *الحصول على قسط كافٍ من النوم*
- احرص على النوم لمدة *7-9 ساعات* كل ليلة. قلة النوم أو الحرمان منه يمكن أن يقلل بشكل كبير من إنتاج هرمون التستوستيرون.
- جودة النوم الجيدة ضرورية لإنتاج الهرمونات على النحو الأمثل، بما في ذلك التستوستيرون.
4. *التحكم في التوتر ومستويات الكورتيزول*
- يزيد التوتر المزمن من الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يخفض مستويات التستوستيرون.
- يمكن أن تساعد تقنيات تخفيف التوتر مثل *التأمل*، *والتنفس العميق*، و*اليوغا* في موازنة مستويات الكورتيزول ودعم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل غير مباشر.
- حاول إيجاد أنشطة تساعدك على الاسترخاء والراحة بانتظام.
٥. *حافظ على وزن صحي*
- غالبًا ما ترتبط *السمنة* بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
- تحديدًا، ترتبط دهون البطن بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لذا قد يكون التركيز على تقليل دهون البطن مفيدًا.
امتنع عن تناول الكحول*
يمكن تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال الجمع بين تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي وممارسة الرياضة. إليك بعض الطرق المدعومة علميًا للمساعدة في زيادة مستويات التستوستيرون:
1. *ممارسة الرياضة بانتظام (تدريب القوة وتمارين HIIT)*
- *تدريب القوة*: ثبت أن رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة يعزز مستويات التستوستيرون. ركز على التمارين المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة وضغط البنش، والتي تُشغّل مجموعات عضلية متعددة.
- *تدريب HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)*: يمكن أن تساعد فترات قصيرة من النشاط المكثف، متبوعة بفترات راحة، في رفع مستويات التستوستيرون.
- *الاستمرار*: مارس التمارين 3-4 مرات أسبوعيًا على الأقل لتحقيق أقصى استفادة.
2. *اتباع نظام غذائي متوازن*
- *البروتين*: يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويدعم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل صحي. أضف اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والأسماك إلى نظامك الغذائي. - *الدهون الصحية*: يتم دعم إنتاج هرمون التستوستيرون من خلال الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون.
- *الكربوهيدرات*: يمكن أن يساعد تناول الكربوهيدرات باعتدال (وخاصة الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات) أيضًا في تعزيز هرمون التستوستيرون، وخاصةً قبل ممارسة التمارين الرياضية.
٦ أطعمة لبطن مسطح
١. الليمون
يساعد الماء الدافئ بالليمون على تنشيط الجهاز الهضمي، مما يسهل مرور الطعام ويسرعه.
٢. الأفوكادو
يساعد على تقليل الالتهاب، ويمنع ارتفاع سكر الدم الذي يتسبب في تراكم الدهون في محيط الخصر.
٣. التوت الأزرق
غني بمضادات الأكسدة التي تُغير طريقة تخزين الجسم للجلوكوز، مما يُساعد على الحصول على بطن مسطح.
٤. الخيار
مُدر طبيعي للبول، يُزيل الماء من الجسم ويساعد في علاج انتفاخ البطن.
٥. الشوكولاتة الداكنة
مُثبط طبيعي للشهية، يُحفز عملية الأيض.
٦. الموز
غني بالألياف، قليل السعرات الحرارية، يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
حقائق غذائية لا تعرفها بعد:
1. كوب من الماء مع الليمون صباحًا يُعزز عملية الأيض لديك أكثر من القهوة.
2. تناول الشوكولاتة قبل الدراسة يُعزز التركيز.
3. الفلفل الأحمر الحلو يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال.
4. ملعقة عسل قبل النوم تُحسّن جودة النوم.
5. العنب الداكن يُساعد على تقليل التوتر واسترخاء الدماغ.
6. الفشار (غير المملح) غني بالألياف أكثر من خبز الحبوب الكاملة.
7. الأفوكادو يُوفر طاقة كافية لخمس ساعات من التدريب.
كيف تبدو أكثر أناقة:
الجسم:
1. اعتني بشعرك وأظافرك وبشرتك.
2. اختاري ملابس بألوان محايدة.
3. أعطي الأولوية للجودة على الكمية.
4. ثقي بحدسك في اختيار الملابس.
5. نظفي حذائكِ واحميه بانتظام.
6. ركزي على المقاس بدلاً من حجم الحقيبة.
7. ضعي مكياجًا بسيطًا باستخدام بعض المنتجات الأساسية فقط.
العقل:
8. اعرفي ما تريدينه وما تحتاجينه.
9. تعرّفي على نقاط قوتك وضعفك.
10. ابني ثقتك بنفسك من الداخل.
11. استمعي إلى حدسك، فهو أفضل دليل لكِ.
12. مارسي الامتنان يوميًا.
٢٠ درسًا من كتاب "أبي الغني وأبي الفقير"
١. الأغنياء لا يعملون من أجل المال.
٢. المدخرون خاسرون.
٣. اعمل للتعلم، لا للكسب.
٤. لا تتجنب المخاطرة، بل أدرها.
٥. الأغنياء يشترون الأصول.
٦. ادفع لنفسك أولًا.
٧. افهم الأصول والخصوم.
٨. الثقافة المالية ضرورة.
٩. المال مجرد أداة.
١٠. الجريء يتقدم في الحياة.
١١. لا تشترِ الكماليات أبدًا براتبك.
١٢. افهم أنماط تدفقك النقدي.
١٣. تجنب الفشل يمنع النجاح.
١٤. عدم المخاطرة هو أكبر المخاطر.
١٥. الأمان الوظيفي وهم.
١٦. افهم قانون الضرائب.
١٧. الأغنياء يعملون بعقولهم، لا بأوقاتهم.
١٨. عِش حياةً أقل من إمكانياتك.
س
١٩. الفقراء يرون المشاكل، والأغنياء يرون الحلول.
٢٠. الإفلاس مؤقت. الفقر أبدي.
ما الذي تخفيه عنك شركات الأدوية؟
1. الصداع؟ → الموز - يُعزز السيروتونين طبيعيًا.
2. الإمساك؟ → التفاح - مُعزز للألياف.
3. التهاب الحلق؟ → العسل الخام - شراب طبيعي مُعالج.
4. جفاف الشعر؟ → تناول الأفوكادو - رطب شعرك من الداخل إلى الخارج.
5. ألم الأسنان؟ → القرنفل - مُسكن طبيعي للألم.
6. انخفاض الطاقة؟ → البرتقال - أفضل من مشروبات الطاقة.
7. صعوبة في النوم؟ → الكيوي - مُعزز طبيعي للميلاتونين.
8. انخفاض سكر الدم؟ → التمر - طاقة نظيفة.
9. الانتفاخ؟ → الزبادي العادي - يُعزز الهضم.
10. تقصف الشعر؟ → الفلفل الحلو - مُعزز لفيتامين سي.
11. ضعف الذاكرة؟ → التوت الأزرق - حماية للدماغ.
١٢. متوتر؟ → الشاي الأخضر - تهدئة بدون أدوية.
١٣. مصاب بالجفاف؟ → الخيار - ترطيب غني بالمعادن.
١٤. عظام ضعيفة؟ → الخضراوات الورقية - تجنب الحليب.
١٥. التهاب؟ → الأناناس - مضاد طبيعي للالتهابات.
١٦. بشرة متوهجة؟ → الجزر - غذاء الجمال الداخلي.
.
٩٩ فكرة مشروع مميزة للسيدات
(أفكار مشاريع منخفضة التكلفة)
١- تأجير فساتين الزفاف
٣٤- خدمة تنظيف السيارات
٦٧- استشارات عقارية
٢- إكسسوارات أزياء
٣٥- خدمات التواصل الاجتماعي
٣- تدريب يوغا
٤- مشروع أواني فخارية
٥- صناعة الشوكولاتة
٦- وكالة تجارب أداء
٧- صنع سبورة بيضاء
٨- خدمة توصيل
٩- متجر ملابس حمل
١٠- بوتيك أزياء
١١- تأجير خزائن ملابس
١٢- منتجات الجوت
١٣- منتجات المهرجانات
١٤- صنع أغارباتي
١٥- حقائب يد فاخرة
١٦- مدرسة لتعليم قيادة السيارات
١٧- تربية الدواجن
١٨- توزيع البذور
١٩- إكسسوارات الهواتف المحمولة
٢٠- مشروع أدوات زراعية
٢١- زيوت عطرية
٢٢- صنع أدوات للاستخدام مرة واحدة
٢٣- خدمة اشتراك
٢٤- معدات أعمال تجارية
٢٥- استشارات أزياء
٢٦- خدمات تسوق
٢٧- بقالة
٢٨- شموع حسب الطلب
٢٩- دروبشيبينغ
٣٠- مخبز
٣١- سلال
٣٢- خدمة تأجير دراجات
٣٣- بيع دورات عبر الإنترنت
٣٦- حلول برمجية
٣٧- وكالة تنظيف
٣٨- تسويق بالعمولة
٣٩- تصميم جرافيكي
٤٠- أعمال خشب رقائقي
٤١- كتابة مستقلة
٤٢- أساسيات الخبز
٤٣- تدريب لياقة بدنية
٤٤- طباعة عند الطلب
٤٥- أعمال تموين
٤٦- أعمال حرف يدوية
٤٧- تنظيم فعاليات
٤٨- صالون تجميل
٤٩- استوديو تصوير
٥٠- لوازم حفلات
٥١- حضانة أطفال
٥٢- تجديد منازل
٥٣- أعمال شاحنات طعام
٥٤- مرشد سياحي محلي
٥٥- مركز عناية بالحيوانات الأليفة
٥٦- رقص استوديو
٥٧- تدريب صحي
٥٨- تسويق رقمي
٥٩- أعمال فخارية
٦٠- استشارات أعمال
٦١- أعمال قرطاسية
٦٢- أدوات تقنية
٦٣- تدريب على المهارات الشخصية
٦٤- أعمال زهور
٦٥- خدمة تأجير طائرات بدون طيار
٦٦- صناعة الصابون العضوي
٦٨- أعمال تطريز
٦٩- مجموعات حرفية يدوية
٧٠- استشارات مهنية
٧١- أعمال وجبات خفيفة
٧٢- زراعة عضوية
٧٣- تأجير معدات
٧٤- أتمتة منزلية
٧٥- منتجات تجميل
٧٦- أعمال مخللات
٧٧- مشتل نباتات
٧٨- أدوات ري
٧٩- تدريب عبر الإنترنت
٨٠- أثاث مكتبي
٨١- أعمال نول يدوي
٨٢- مجوهرات أزياء
٨٣- مكتبة طلابية
٨٤- صالون وشم
٨٥- صناعة أكياس زراعة
٨٦- سوق إلكتروني
٨٧- جلود بضائع
88- ورشة تصليح هواتف نقالة
89- متجر أدوات مطبخ
90- هدايا شخصية
91- نظارات
92- حقائب صديقة للبيئة
93- متجر معدات خارجية
94- إكسسوارات حيوانات أليفة
95- متجر ألعاب
96- تصوير فوتوغرافي
97- منتجات ألبان
98- متجر أسمدة
99- فيديو زفاف
م
عزز مستوى الدوبامين
• اركض
• ارقص
• ضوء الشمس
• تأمل
• عمل معمق
• ارفع الأثقال
• استحم بماء بارد
• احصل على نوم هانئ
• علاقة حميمة مفيدة
• استمتع بالحركة
• اعمل على تحقيق أهدافك
• اشعر بالملل لبعض الوقت
• جرّب أشياء جديدة
• لا تفرط في استخدام هاتفك
• اعمل بذكاء، وكن فخورًا بنفسك
كلمة " الإيد"في اللهجة المصرية ملهاش مثيل
- إيدو بيضا : يعني صاحب فضل ومعروف .
- إيدو ماسكة : بخيل .
-ايدو فِرطَه: كر يم بزيادة .
- إيدو طايلة : بيقدر يعمل حاجات كبيرة
- إيدو واصلة : واسطتة قوية .
- إيدو طويلة : حرامي .
- إيدو خفيفة : نَشَّال أو شاطر .
- إيدو مخرومه : مبذر ، مسرف .
- إيدو طارشة : يعني بيضرب جامد وف أي حته .
- إيدو علي قلبه : بيخاف كتير .
-ايدك معايا : ساعدني .
- إيد ورا وايد قدام : ممعهوش حاجه او مايقدرش يعمل حاجة .
-على حطة ايدك : مفيش تغيير .
-تسلم ايدك : الف شكر .
-ايدك مِنُّه و الارض : مفيش فايده فيه
-ايدك ع المعلوم : هات الفلوس
-و الايد قصيره : يعني مفلس او غير قادر .
-الي ايده في الميه مش زي اللي ايده ف النار : انت مش حاسس بيه.
-ماسكُه من ايده الي بتوجعه : ماسك عليه زَلَّه
-إيدي علي كتفك : انا معاك أهه .
-ايده تتلف في حرير : شاطر الاداء
جاي و ايده فاضيه : ماجابش حاجه معاه
-إيدي متكتفه : عاجز إني اعمل حاجه
-عصفور في اليد : فرصه .. متضيعهاش
٣٠ فكرة مشروع زراعي مميز
١- مشروع توزيع البذور
٢- تركيب البيوت المحمية
٣- مشروع زراعة الفاكهة
٤- مشروع طحن الدقيق
٥- زراعة عباد الشمس
٦- مشروع إنتاج الألبان
٧- حلول الري
٨- مشروع مشاتل النباتات
٩- الأسمدة العضوية
١٠- إنتاج الأعلاف الحيوانية
١١- حلول سلسلة التوريد
١٢- الاستشارات الزراعية
١٣- مشروع الفواكه المجففة
١٤- مبيعات وخدمات الطائرات بدون طيار
١٥- مشروع أدوات الزراعة
١٦- زراعة الفطر
١٧- زراعة الصبار
١٨- زراعة الخضراوات الصغيرة
١٩- مشروع منتجات الخيزران
٢٠- إنتاج شاي الأعشاب
٢١- مشروع استخلاص الزيوت
٢٢- إنتاج مربى الفاكهة
٢٣- مكافحة الآفات العضوية
٢٤- المعدات الزراعية
٢٥- مشروع زراعة الزهور
٢٦- تأجير المعدات الزراعية
٢٧- تربية الأسماك أعمال تجارية
٢٨- خدمات فحص التربة
٢٩- أعمال تربية الدواجن
٣٠- زراعة الخضراوات العضوية
الهيب هوب ثقافة فرعية تُعرّف بأربعة عناصر أسلوبية رئيسية: تقديم الحفلات/الراب، ودي جي، ورقص البريك دانس، وفن الجرافيتي أو الكتابة. وتُوصف المعرفة أحيانًا بالعنصر الخامس، مما يُؤكد دورها في تشكيل القيم وتعزيز التمكين ورفع الوعي من خلال الموسيقى.
المفارقة الفرنسية هي ملاحظة انخفاض معدلات الوفيات بأمراض القلب التاجية (CHD) على الرغم من تناول كميات كبيرة من الكوليسترول الغذائي والدهون المشبعة.1،2 صاغ علماء الأوبئة الفرنسيون مفهوم المفارقة الفرنسية3 في ثمانينيات القرن العشرين. في الواقع، تُعتبر فرنسا دولة ذات معدلات منخفضة للإصابة بأمراض القلب التاجية والوفيات الناجمة عنها (الجدول 1). بلغ متوسط الطاقة التي توفرها الدهون 38% في بلفاست و36% في تولوز خلال الفترة 1985-1986.4 وفي الآونة الأخيرة، خلال الفترة 1995-1997، بلغت نسبة الطاقة من الدهون 39% في تولوز، وفقًا لمسح سكاني تمثيلي.
يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات في العظام، مثل الكساح لدى الأطفال، وآلام العظام الناتجة عن حالة تُسمى لين العظام لدى البالغين.
تنصح الحكومة البريطانية الجميع بتناول مكملات فيتامين د يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء.
يجب على الأشخاص المعرضين لخطر كبير لعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د، وجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربع سنوات، وجميع الرضّع (ما لم يتناولوا أكثر من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا)، تناول مكمل غذائي يوميًا على مدار العام.
معلومة:
وردت بعض التقارير حول دور فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد-19). ولكن لا توجد حاليًا أدلة كافية تدعم تناول فيتامين د فقط للوقاية من كوفيد-19 أو علاجه.
مصادر جيدة لفيتامين د
من أواخر مارس/أوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر، يُفترض أن يتمكن معظم الناس من الحصول على جميع احتياجاتهم من فيتامين د من أشعة الشمس.
يُنتج الجسم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عند التواجد في الهواء الطلق.
ولكن بين أكتوبر وأوائل مارس، لا يُنتج الجسم ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس.
يتوفر فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة.
تشمل مصادره:
الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
اللحوم الحمراء
الكبد (تجنبي الكبد إذا كنتِ حاملًا)
صفار البيض
الأطعمة المدعمة - مثل بعض أنواع الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار
من مصادر فيتامين د الأخرى المكملات الغذائية.
في المملكة المتحدة، لا يُعد حليب الأبقار مصدرًا جيدًا لفيتامين د لأنه غير مدعم، كما هو الحال في بعض الدول الأخرى.
كيف تُصبح شخصًا أفضل كل يوم
1. كن أكثر ملاحظة. لاحظ كل ما يحيط بك. العالم مليء بالأمثلة والأفكار والكلمات والحكم والأخطاء والتجارب.
2. اجمع الأفكار. تميل الأفكار والخواطر إلى التبخر من عقلك بسرعة كبيرة. حاول التقاطها قبل فوات الأوان. من الأفضل أن تكتب أو ترسم كل واحدة منها.
3. اقرأ. اقرأ كثيرًا. القراءة هي على الأرجح أفضل استثمار للوقت على الإطلاق. خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للقراءة. من الأفضل أن يكون معك كتاب دائمًا.
4. حلل يومك. قبل النوم، خصص 10 دقائق لتحليل يومك. فكر في الأشياء التي نجحت فيها والأخطاء التي ارتكبتها.
5. ابدأ بالكتابة. أهم قيمة لمهارة الكتابة الجيدة هي أنها تُنمّي الانضباط. أولًا وقبل كل شيء، انضباط التفكير. ستتوقف أفكارك عن العشوائية والفوضى، وستصبح تدريجيًا منهجية ومنظمة.
متى تتدهور أعضاؤنا؟
• المعدة - الجوع لفترات طويلة.
• الكلى - عدم شرب الماء عند الشعور بالعطش.
• الدماغ - التوتر والتفكير السلبي.
• العينان - العمل في الظلام تحت ضوء الهاتف أو الكمبيوتر المحمول الساطع.
• الكبد - تناول الوجبات السريعة، وشرب الكحول.
• القلب - تناول الكثير من الملح والأطعمة الدهنية.
• الأمعاء - تناول الأطعمة الدهنية والباردة جدًا.
• الأذنان - الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة عبر سماعات الرأس.
• الرئتان - التدخين.
• البنكرياس - تناول الكثير من الحلويات.
!
أطعمة تُنظّف الجسم
الليمون - غني بفيتامين ج، يُساعد على طرد السموم.
٢. الزنجبيل - يُساعد على الهضم ويُقلل الالتهابات.
الخيار - يُرطّب الجسم ويُساعد على طرد السوائل الزائدة.
٤
الثوم - يُعزز جهاز المناعة ويُساعد على إزالة سموم الكبد.
الشمندر - يُحسّن وظائف الكبد ويُعزّز صحة الهضم.
الخضراوات الورقية - غنية بالألياف، تُساعد على إزالة السموم والهضم.
بذور الشيا - تمتص السموم وتُساعد على تنظيم عملية الهضم.
التفاح - غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تُساعد على إزالة السموم.
٩
الشاي الأخضر - غني بمضادات الأكسدة التي تُساعد على إزالة السموم.
الكركم - يُقلل الالتهابات ويُدعم صحة الكبد.
تسعة أشياء ذهبية تتعلمها مع التقدم في العمر:
1. ستتجاوز الصداقات مهما كانت وثيقة.
2. أنت أطول التزاماتك.
3. لن تُكافأ على جهدك، بل على النتائج فقط.
4. ستواجه خيبات أمل وإخفاقات - تقبّلها.
5. ستفهم أن المال والعائلة أهم.
6. لا يمكنك تغيير الماضي، لذا توقف عن الندم.
7. ستدرك أن الصحة هي الثروة الحقيقية.
8. ستدرك أن السعادة تنبع من الداخل، لا من النجاح الخارجي.
9. ستعتز بطفولتك باعتبارها عصرها الذهبي.
١٣ فائدة للجرجير
١. غني بالعناصر الغذائية
يحتوي الجرجير على ألياف وفيتامينات ومعادن، وهو منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله غذاءً غنيًا بالعناصر الغذائية.
٢. مصدر لفيتامين ج
يساعد فيتامين ج على مكافحة الجذور الحرة ويمنع الضرر التأكسدي للخلايا. كما يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء، مما يُعزز جهاز المناعة.
٣. غني بالحديد
يحتوي الجرجير على مستويات عالية من الحديد، وهو ضروري لتحويل الطاقة من الطعام، وهو ضروري للنمو والتطور. مع ذلك، لا يمتص الجسم الحديد الموجود في الخضراوات إلا بوجود فيتامين ج لتحويله إلى نفس الشكل الذي يسهل امتصاصه من اللحوم الحمراء (المعروف باسم حديد الهيم).
بما أن الجرجير يحتوي أيضًا على فيتامين ج، فإن هذا يعني أن الحديد الموجود فيه يمتصه الجسم بسهولة أكبر.
٤. يُحافظ على قوة جهاز المناعة
يحتوي الجرجير على فيتامين أ الضروري للحفاظ على قوة جهاز المناعة، وتحتوي ١٠٠ غرام منه على أكثر من ٥٠٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
٥. يُعزز صحة الحمل
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك، يُعدّ الجرجير مفيدًا جدًا للنساء الحوامل. وقد أشارت الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الجرجير، يُقلل من خطر الإصابة بقصور الأنبوب العصبي.
٦. يُحسّن وظائف الغدة الدرقية
أظهر الجرجير النيء تأثيرًا إيجابيًا على صحة الغدة الدرقية من خلال تقليل إنتاج هرمونها.
٧. يُحسّن صحة العظام
يحتوي الجرجير على كميات كبيرة من الكالسيوم، مما يُساعد في إبطاء تفاقم مرض هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجرجير على مواد كيميائية طبيعية تُحفّز الخلايا العظمية (خلايا العظام) التي تبني أنسجة العظام.
٨. يُحسّن البصر
الجرجير غني باللوتين والزياكسانثين، وهما كاروتينويدات ذات خصائص مضادة للأكسدة.
هذان الكاروتينويدان ضروريان لصحة العين.
٩. يُساعد على إبطاء شيخوخة الجلد
يحتوي الجرجير على فيتاميني IQ A وC، اللذين يُساعدان خلايا الجلد على إصلاح نفسها. كما يُساعدان على مُكافحة تلف الجلد الناتج عن الشمس والحفاظ على البشرة خالية من العيوب.
١٠. يساعد في مكافحة السرطان
يحتوي الجرجير على فينيل إيثيل إيزوثيوسيانات، الذي يتداخل مع بروتين أساسي في تطور السرطان. يُوقف الجرجير إشارة تُسمى عامل نقص الأكسجين، مما يُعيق نمو السرطان ويُبطئ معدل انتشاره.
١١. يقي من الأمراض المزمنة
تُساعد خصائص الجرجير المضادة للأكسدة على تأخير ظهور مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة.
١٢. يُعزز الأداء الرياضي
يحتوي الجرجير على كمية كبيرة من النترات الغذائية. تُساعد النترات على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين صحة الأوعية الدموية، مما يُعزز الأداء الرياضي.
١٣. يُساعد على إنقاص الوزن
نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وغنى الجرجير بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف، فهو رائع للتحكم في الوزن.
معدل الطلاق:
الهند: ١٪
► فيتنام: ٧٪
الولايات المتحدة الأمريكية: ٤٥٪
طاجيكستان: ١٠٪
كوريا الجنوبية: ٤٦٪
إيران: ١٤٪
الدنمارك: ٤٦٪
المكسيك: ١٧٪
إيطاليا: ٤٦٪
مصر: ١٧٪
كندا: ٤٧٪
جنوب أفريقيا: ١٧٪
هولندا: ٤٨٪
البرازيل: ٢١٪
السويد: ٥٠٪
تركيا: ٢٥٪
■فرنسا: ٥١٪
كولومبيا: ٣٠٪
بلجيكا: ٥٣٪
بولندا: ٣٣٪
+فنلندا: ٥٥٪
• اليابان: ٣٥٪
كوبا: ٥٥٪
ألمانيا: ٣٨٪
أوكرانيا: ٧٠٪
المملكة المتحدة: ٤١٪
روسيا: ٧٣٪
نيوزيلندا: ٤١٪
لوكسمبورغ: ٧٩٪
أستراليا: ٤٣٪
إسبانيا: ٨٥٪
الصين: ٤٤٪
البرتغال: ٩٤٪
يوجد فيتامين K2 في الأطعمة ذات الأصل الحيواني، مثل كبد البقر والجبن. وهو ضروري للعديد من جوانب صحتك، بما في ذلك تخثر الدم، واستقلاب الكالسيوم، وصحة القلب. يعتقد البعض أن فيتامين K2 قد يكون الحلقة المفقودة بين النظام الغذائي والعديد من الأمراض المزمنة.
اكتشف فيتامين K عام ١٩٢٩ كعنصر غذائي أساسي لتخثر الدم، وهو المصطلح العلمي لتخثر الدم.
نُشر الاكتشاف الأول في مجلة علمية ألمانية، حيث سُمي "Koagulationsvitamin". ومن هنا يأتي أصل حرف K في فيتامين K.
هناك نوعان رئيسيان من فيتامين K:
• فيتامين K1 (فيلوكوينون): يوجد في الأطعمة النباتية مثل الخضراوات الورقية.
قد يساعد فيتامين ك2 في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يُعد تراكم الكالسيوم في الشرايين المحيطة بالقلب عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
أي شيء يُقلل من تراكم الكالسيوم قد يُساعد في الوقاية من أمراض القلب. يُعتقد أن فيتامين ك يُساعد في منع ترسب الكالسيوم في الشرايين.
في تحليل تلوي أُجري عام 2019 لـ 21 دراسة و222,592 مشاركًا، ارتبطت زيادة تناول فيتامين ك1 أو ك2 في النظام الغذائي بانخفاض معتدل في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وإن لم يكن مرتبطًا بالوفيات.
وجدت مراجعة أُجريت عام 2020 للعلاقة بين فيتامين ك الغذائي ومخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى البالغين انخفاضًا في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية مع تناول مكملات فيتامين ك.
وأشارت المراجعة إلى أن فيتامين ك2 أظهر أفضل النتائج، مُشيرةً إلى أن جزءًا كبيرًا من فيتامين ك1 المُتناول يتحول إلى ك2 في الجسم.
مع ذلك، تذكّر أن الدراسات كانت دراسات رصدية، ولا يمكنها إثبات العلاقة السببية. هناك حاجة إلى تجارب طويلة الأمد مُحكمة حول فيتامين ك2 وأمراض القلب.
مع ذلك، توجد آلية بيولوجية موثوقة للغاية لفعاليته وارتباطات إيجابية قوية بصحة القلب في الدراسات الرصدية.
قد يُساعد فيتامين ك2 على تحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تُعتبر هشاشة العظام، والتي تُترجم إلى "عظام مسامية"، شائعة، خاصةً بين كبار السن. وهي تزيد بشدة من خطر الإصابة بالكسور.
كما ذُكر سابقًا، يلعب فيتامين ك2 دورًا محوريًا في استقلاب الكالسيوم، وهو المعدن الرئيسي الموجود في العظام والأسنان.
يُنشّط فيتامين ك2 آلية ربط الكالسيوم لبروتينين - بروتين GLA المصفوفي والأوستيوكالسين، اللذين يُساعدان على بناء العظام والحفاظ عليها.
من المثير للاهتمام وجود أدلة قوية من دراسات مُحكمة تُشير إلى أن فيتامين ك2 قد يُقدم فوائد كبيرة لصحة العظام.
أظهر تحليل تلوي أُجري عام ٢٠٢٢ لـ ١٦ دراسة شملت ٦٤٢٥ امرأة بعد انقطاع الطمث أن تناول مكملات فيتامين ك٢ كان له تأثير إيجابي على تمعدن العظام وزيادة قوتها.
ومع ذلك، أظهرت مراجعة أُجريت عام ٢٠٢٣ للتجارب التي أُجريت خلال العقد الماضي نتائج متضاربة.
هناك حاجة إلى المزيد من التجارب عالية الجودة وطويلة الأمد لإثبات فوائده في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، وتحسين كثافة المعادن في العظام، والوقاية من الكسور.
الفوائد الصحية للخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية الخضراء، مثل الكرنب الأجعد، والسبانخ، والكرنب الأخضر، والبوك تشوي، والشمندر، والجرجير، والسلق السويسري، غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، بما في ذلك:
• فيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، وهي ضرورية لصحة البصر، والمناعة، وصحة العظام، ونمو الخلايا.
• معادن مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، وهي ضرورية لعظام قوية، وعضلات صحية، ووظائف الأعصاب، ونقل الأكسجين.
• الألياف، التي تعزز صحة بكتيريا الأمعاء، وتساعد على الهضم، وتنظم سكر الدم، ويمكن أن تقلل الالتهاب والانتفاخ.
• مضادات الأكسدة، التي تُحارب تلف الخلايا وتدعم الشيخوخة الصحية من خلال تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
إلى جانب محتواها الغذائي الغني، تشير الدراسات إلى أن إضافة الخضراوات الورقية إلى نظامك الغذائي تُعزز صحة الدماغ:
• تُعزز صحة الدماغ: قد تُساعد العناصر الغذائية الموجودة في الخضراوات الورقية على تحسين الذاكرة والحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والخرف.
• تُقوي العظام: يعمل الكالسيوم وفيتامين ك معًا لبناء عظام قوية وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، خاصةً مع التقدم في السن.
• تُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: تُظهر الأبحاث أن الخضراوات الورقية قد تُساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، والتنكس البقعي، وداء السكري من النوع الثاني.
• تُعزز التحكم في الوزن: تتميز الخضراوات الورقية
بانخفاض سعراتها الحرارية وغنى أليافها، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الصحية.
• تُعدّ مُزيلًا طبيعيًا للسموم: تحتوي الخضراوات الورقية
على الكلوروفيل، الذي يُساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي.
العادات ذات أعلى معدل عائد في الحياة
1. مارس الرياضة يوميًا، فهي تُحسّن صحتك وطاقتك.
2. استمر في التعلم، فالنمو رحلة طويلة.
3. النوم استثمار في إنتاجيتك.
4. مارس اليقظة الذهنية لتحقيق السلام النفسي والتركيز.
5. الانضباط المالي اليوم يضمن لك الحرية غدًا.
6. أتقن إدارة وقتك، فتتقن حياتك.
7. اقرأ يوميًا، ووسّع مداركك.
8. ضع أهدافًا لبناء مستقبلك.
9. ابنِ علاقات، فهي تفتح لك أبوابًا جديدة.
10. الامتنان يُحوّل الأيام العادية إلى أيام استثنائية.
11. تأمل كثيرًا لتتطور باستمرار.
12. تعلم أن تقول لا، واحمِ وقتك.
13. تناول طعامًا صحيًا، وعِش حياةً هانئة.
14. دوّن يومياتك لتصفية ذهنك والنمو.
إمشى قبل كل وجبة )
، وكل خضره قبل كل لقمه ،
وخلى النظام صيام متقطع
وبكده تكون ضمنت انك كل يوم مشيت مسافة معقولة
وانك كل وجبة اخدت معاها على الاقل نصفها او اكتر خضرة
وا نك مع الصيام المتقطع هاترحم جسمك شوية كويسين يوميا من الانسولين ومن مقاومة الانسولين
د الشعراوي؟
: أن الغاسق إذا وقب هو الليل إذا دخل ، وإنما أمر أن يتعوذ من شر الليل ؛ لأن في الليل تخرج السباع من آجامها والهوام من مكانها ، ويهجم السارق والمكابر ويقع الحريق ويقل فيه الغوث
عن الرسول صلى الله عليه وسلم :
أنه قال: (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) رواه الترمذي وحسنه.
١٠ أطعمة للتخلص من القلق والتفكير الزائد
١. البطاطا الحلوة (تغذي الطحال)
٢. الدخن ( الذرة البيضاء - الذرة العويجة ) (يقوي الطحال)
٣. التمر (يقوي الطحال، ويهدئ العقل)
٤. توت غوجي (يغذي الطحال والدم)
٥. اللوز (يدعم صحة الطحال والرئتين)
٦. القرفة (تدفئ الطحال وتنشطه)
٧. الزنجبيل (يدعم الهضم، ويخفف القلق)
٨. القرع (يغذي الطحال ويقويه)
٩. الشوفان (يهدئ العقل، ويدعم الطحال)
١٠. الشمر (يساعد على الهضم، ويدعم وظيفة الطحال)
تناول هذا إذا كنت مريضًا:
• تساقط الشعر؟ تناول بذور اليقطين
• تعب دائم؟ تناول الموز
• ألم المفاصل؟ تناول الكركم
• ارتفاع الكوليسترول؟ تناول الشوفان
• جفاف الجلد؟ تناول الأفوكادو
• ضعف المناعة؟ تناول الثوم
• سوء الهضم؟ تناول الزبادي
• الانتفاخ؟ تناول بذور الشمر
• القلق؟ تناول الشوكولاتة الداكنة
• نقص الحديد؟ تناول السبانخ
• ضعف البصر؟ تناول الجزر
• حب الشباب؟ تناول الجوز
• تقلصات العضلات؟ تناول اللوز الغني بالمغنيسيوم
• بطء عملية الأيض؟ تناول الشاي الأخضر
• الإمساك؟ تناول بذور الشيا
• ضعف العظام؟ تناول بذور السمسم
• تشوش الذهن؟ تناول التوت الأزرق
• ارتفاع ضغط الدم؟ تناول الشمندر
• الرغبة الشديدة في تناول السكر؟ تناول التمر
• قلة النوم؟ تناول اللوز
..
تحدث متلازمة كوشينغ عندما يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم لفترة طويلة. قد ينتج هذا عن إنتاج الجسم لكميات كبيرة من الكورتيزول، أو عن تناول أدوية تُسمى الجلوكوكورتيكويدات، والتي تؤثر على الجسم بنفس طريقة تأثير الكورتيزول.
قد يُسبب ارتفاع مستوى الكورتيزول بعض الأعراض الرئيسية لمتلازمة كوشينغ - نتوء دهني بين الكتفين، ووجه مستدير، وعلامات تمدد وردية أو أرجوانية على الجلد. كما يُمكن أن تُسبب متلازمة كوشينغ ارتفاع ضغط الدم أو فقدان كثافة العظام. وفي بعض الأحيان، يُمكن أن تُسبب داء السكري من النوع الثاني.
ثلاثة شعوب السويديين والكوريين والاسبان
لايسمنون دون حمية او تمرينات قاسية
فقط نتعلم من كل منهم سره
تغييرات صغيرة يمكنكِ إحداثها في حياتكِ مستوحاة من هذه الثقافات الثلاث:
• المشي كالسويديين: ٢٠ دقيقة قبل العمل
• تناول الطعام كالكوريين: املأ ٧٠٪ من طبقك بالخضراوات
• وقت كالإسبان: لا طعام بعد الساعة الثامنة مساءً
لا تحتاجين إلى وصفات جديدة أو قيود مُعقّدة. ثلاث عادات يومية فقط غيّرت كل شيء بالنسبة لي.
والنصيحة الأهم فى الصحة هى حديث الرسول صلى الله عليه وسلم عن الطعام والشراب والنفس
كيف تصبح ثريًا في خمس سنوات
1. تعلّم ماليًا
2. ابحث عن مرشد ثري
3. تحكّم في شؤونك المالية
4. ادّخر بنية الاستثمار
5. تواصل مع الأغنياء والأثرياء
6. ضاعف مصادر دخلك
7. اعتنِ بصحتك
8. تعاهد الصدقة
9. استمتع بما تفعله
10. ثق بنفسك
ما تقوله الأبحاث
فيما يلي ما تُظهره الأبحاث حول الزنك المُتناول عن طريق الفم في الحالات التالية:
نقص الزنك. يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك يستفيدون أكثر من مكملات الزنك. نقص الزنك ليس شائعًا في الولايات المتحدة. لكن بعض الأدوية، مثل مدرات البول الثيازيدية التي تُؤخذ لعلاج ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تزيد من كمية الزنك المفقودة في البول. هذا قد يؤدي إلى نقص الزنك.
نزلات البرد. تشير الأبحاث إلى أن تناول شراب أو أقراص استحلاب الزنك خلال 24 ساعة من بدء أعراض البرد، يمكن أن يُساعد في تقصير مدة نزلة البرد. لكن استخدام الزنك الذي يُوضع في الأنف، ويُسمى الزنك الأنفي، يرتبط بفقدان حاسة الشم. في بعض الأحيان، قد يستمر فقدان حاسة الشم لفترة طويلة، ومن المحتمل ألا تعود حاسة الشم على الإطلاق.
التئام الجروح. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من جروح مثل قرح الجلد والذين يعانون أيضًا من انخفاض مستويات الزنك من تناول مكملات الزنك عن طريق الفم.
الإسهال. يمكن لمكملات الزنك أن تخفف أعراض الإسهال لدى الأطفال الذين يعانون من نقص الزنك. قد يحدث هذا لدى الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية. لا توجد أبحاث كافية توصي باستخدام مكملات الزنك للأطفال المصابين بالإسهال والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا.
التنكس البقعي المرتبط بالعمر: تشير الأبحاث إلى أن مكملات الزنك التي تُؤخذ عن طريق الفم قد تُبطئ تطور هذا المرض العيني.
يُسمى الزنك المستخدم على الجلد بأكسيد الزنك. يُوضع كريم أو مرهم أو معجون أكسيد الزنك على الجلد للوقاية من حالات مثل طفح الحفاضات وحروق الشمس.
تجربة الأستاذة / سمر مع المرارة وانفجار المرارة
فى سنة ٢٠١٣ تقريباً كنت تعبت اوى وحسيت بالم غريب مكلبش معدتى وبيضرب فى ضهرى وكإن روحى بتطلع والم فى كتفى شكيت انها حصوة بالمرارة المهم جريت عملت مع نفسى كده من غير كشف ولا حاجة سونار .. الدكتور قالى ليه قولتله شاكة فى حصوات فى المرارة ..
المهم عملت سونار وبالفعل طلعت حصوات .. اخدت الريبورت وحجزت دكتور وكشفت وكتبلى علاج ولا جابلى سيرة عملية نهاااائى نهااااائى نهااااائى
اخدت العلاج اسبوع حسيت انى مش كويسة والالم بيهدأ ويرجع
أخدت نفسى وحجزت جراحة مع نفسى والله .. وقلت للدكتور انا مش مرتاحة والموضوع فيه قلق انا عايزة اشيل المرارة ... الدكتور ضحك وقالى كده خبط لزق فين الكشف والسونار طيب .. شاف كل حاجة وقالى طيب ممكن نكمل علاج ونتابع .. قولتله لا عايزة اعمل العمليه .. قالى عمرى ما شوفت واحدة جاية مستعجلة كده على عملية وضحك باستغراب ..
المهم مش عارفه ازاى وافق وحددت قولتله عايزة اعملها بسرعة ... عطالى مواعيد شغله فى مبرة العصافرة .. صممت على العملية اول ميعاد كان بعد يومين .. وروحت جهزت شنطتى وجريت على اختى قولتلها هقعد عندك وبلاش ماما وبابا يعرفوا علشان ما يتخضوش .. وبالفعل اتحجزت وعملت شوية تحاليل العملية والتجهيزات .. ولبست وجهزت للعملية ومتفقة مع الدكتور هنعملها منظار لان جرحى وحش جداً
اتفاجئ بالدكتور طالبنى وبيقولى بصى يا بنتى انا دلوقتى إتفاجئت بحاجة ماكانتش ظاهرة قبل كده .. انا مش هينفع اعمل منظار .. المرارة على وشك الانفجار زى البالونة
لازم جراحة عادية ... خدى قرارك وهتكتبى تعهد بحالتك
سكت شوية وقولتله على بركة الله ... انا جيتلك ومستعجلة وقلتلك مش مرتاحة .. انا موافقة هات الاقرار وانا نصيبى ..
دخلت وانا بقول يارب ما تحرم ولادى من وجودى ...
وسلمت امرى لله .. بعد ما فوقت كنت تعبانة تعب مبالغ فيه ربنا ما يكتبع على حد ... قالى انتى فيكى حاجة لله .. انتى كنتى رايحة لا محالة .. كنتى على وشك الانفجار هى حسبة ساعات ويمكن دقايق ... حمدت ربنا اوى على نعمته انى وهبنى حياة جديدة ... وجابولى المرارة اشوفها اتخضيت ... حاجة مرعبة .. بالونة كبيرة جدا لونها احمر مرعبة ... قالى لو كنت دخلت فيها المنظار كانت انفجرت وجالك تسمم وممكن ما اعرفش الحقك .. اشكرى ربنا انه نجاكى .. فضلت اقول الحمد لله رب العالمين ..
ومازالت مستمرة في الحمد لله رب العالمين ❤️
ربنا يرحم الفنانة إيناس النجار ويحسن اليها ويجعلها فى مرتبة الشهداء ... فالمبطون شهيد ان شاءلله 😔 أكيد تعبت ووصلت لمرحلة خطر وكابرت واستحملت ودى النتيجة 😔
أرجوكم بلاش تكابروا الالم حياتكم غالية وفى الاول والأخر
الأمر كله لله ٠
#سمر
لينك هذا البوست
https://www.facebook.com/share/p/1Lmv8FfEun/?mibextid=wwXIfr
النجاح يتطلب ستة أمور:
1. العمل الجاد
ما
2. التضحية
3. النضال
4. الإيمان
5. الصبر
6. الشغف
أطعمة مثالية لبشرة متألقة
الجريب فروت
التفاح
الكرفس
الخيار
البطيخ
الطماطم
السبانخ
الفراولة
البرتقال
أشياء تقولها لنفسك كل يوم
١. أنا الأفضل.
٢. أستطيع فعل أي شيء.
٣. مستقبلي مشرق.
٤. أتحسن كل يوم.
٥. سأعمل بجد.
٦. لا أعذار.
٧. خُلقت لأفعل أشياء عظيمة.
٨. آراء الناس لا تؤثر عليّ.
٩. الحياة ثمينة.
