واحد بيسألوه إنت بتشتغل ايه بيقولهم باشتغل اهم شغلانه من غيرها الشغل مايخلصش
باشتغل صلى ع النبى
يعنى بيقعد جنب الناس اللى بتشيل وتشتغل والناس اللى بتشتغل دى بتقول هيلا هيلا وهى بتشيل فيرد عليها ًو هو قاعد مابيعملش حاجة ويقول صلى ع النبى
صلى الله عليه وعلى آله وصحبه وسلم
فى حالة سداد اشتراك منظومة الضرائب ووصول رسالة الرقم السرى على الموبايل وكتابته على الشاشة ورغم ذلك تظهر رسالة على الشاشة " انتهى الوقت "
وعند محاولة الضغط على سداد الاشتراك مرة اخرى تظهر الرسالة " لايمكن انشاء طلب سداد جديد حيث ان لديك طلب سداد قيد الاستكمال "
الحل : الدخول على طلبات السداد والضغط على "استكمال الطلب "
والرجوع لشاشة سداد الاشتراك ومن ثم القيام بالسداد
رحت رشيد النهارده
اشتريت فسيخة نص كيلو من السفاريتى دفعت ١٥٠ ج وطلعت زبده
واشتريت بطه وزنها ٢.٥ ك ودفعت ٣٦٠ ج
"ذوو العيوب يحبون إشاعة معايب الناس، ليتسع لهم العذر في معايبهم"
-علي بن ابي طالب
من الآخذ
الى العاطى
From taker
To donner
يعنى اللى بياخد بيبقى مدين
يعنى العميل دفع لك فلوس فى البنك تبقى
منح/ البنك
الح/ العميل
you should treat others the way you want to be treated yourself.
Fixed Costs ÷ (Sales price per unit – Variable costs per unit)
$2000/($1.50 – $.40)
Or $2000/1.10
=1818 units
بتحصل على اقامة مجانية لدى اسرة فى البلد اللى انتى هاتختارها مقابل انك هاتشتغل فى عمل تطوعى لدى تلك الاسرة قد يكون رعاية طفل او رعى اغنام الخ
وذلك من خلال التقديم على موقع
Aupairworld
حمض ألفا ليبويك
Alpha- lipoic acid
أنه قد يساعد في فقدان الوزن، ومرض السكري، وفقدان الذاكرة، وصحة الجلد، ووتخفيض الالتهاب وتخفيض خطر الاصابة بمرض القلب .
يوجد حمض ألفا ليبويك في اللحوم الحمراء والكبد والخميرة، والسبانخ والطماطم والبروكلي ، كما يصنعه الجسم حيث يتحول إلى حمض ثنائي هيدروليبويك.
🌹 اللهم صلى صلاة جلال ، وسلم سلام جمال ، على حضرة حبيبك سيدنا محمد ، واغشهاللهم بنورك كما غشيته سحابة التجليات ، فنظر إلى وجهك الكريم وبحقيقة الحقائقكلم مولاه العظيم ، الذى أعاذه من كل سوء ، اللهم فرج كربى كما وعدت . " أمن يجيب المضطر إذا دعاه ويكشف السوء " وعلى آله وصحبه وسلم آمين🌹
اول يوم
بتخلص شهادات المخالفات وختم تنفيذ الاحكام من مبنى النيابة العامة
ثانى يوم
٧:٣٠ ص تكون هناك
الرخصة فى ايدك طول الوقت
دفعت ١٣٠ ج نماذج فحص
عامل فحص اديله ٢٠ ج
ويطلب ختم الطفاية
المهندس يفحص ويطلب خروج السيارة وختم خروج من الباب على ورق الفحص
تطلع السيارة خارج اسوار ادارة المرور وانت راجع بتاخد ختم يثبت الخروج
تدخل تاخد توقيع المهندس على ورق الفحص
تدخل على شباك معاملة امان ( بيفتحوا الساعة ٨ ) ومعاك ورق الفحص والرخصة وبطاقة مالك السيارة وتدفع بالفيزا فى شباك كاشير امان
٣٢٧ بالكارت فى كاشير امان
٥٨٧وتدفع شباك منفذ تسليم المستلزمات ٥٨٧ ج بالكارت وسداد ٨٥ ج كاش
تنتظر حضور الضابط اللى فى الكشك الزجاج ليوقع على ورق الفحص
تدخل مبنى تراخيص الملاكى
تاخد رقم من اول شباك
تنتظر دورك وتتعامل بالاوراق مع الشباك وتطلب ملصق اذا كان ملصقك قرب يتلف او تلف
تدفع ١١٠ ج فى شباك التامين
١٠٠٥ فى الخزينة
استلام الرخصة والملصق من شباك " طباعة وتسليم الرخص "
تستدعى عامل لصق الملصق ( اسمه وتليفونه بيكون ع الشباك ) يركب لك الملصق على الزجاج واديله ٢٠ جنيه وهاييلمك رخصة السبارة .
ملحوظة : المصاريف اعلاه لتجديد رخصة السيارة لمدة سنة .
فى حالة طلب التجديد ٣ سنوات تكون المصاريف حوالى ٤٥٠٠ جنيه
سألت النهارده فى فتح الله فرع جناكليس على مرواح تعمل بالشاحن قاللى ال ١٥ مروحة اللى جم خلصوا
والمروحة فريش حجم عادى وبتتشحن وسعرها ٣٠٠٠ جنيه .
mise en scence
مصطلح مسرحى وفى الافلام معناه
كل مايظهر على المسرح من حركة بمافى ذلك ترتيب ظهور الممثلين و ظهور الممثل والطريقة التى يتحرك بها ويتضمن ذلك الاشارات وتعبيرات الوجه
In flagrante delicto (Latin for "in blazing offence"), sometimes simply in flagrante ("in blazing"), is a legal term used to indicate that a criminal has been caught in the act of committing an offence (compare corpus delicti). The colloquial "caught red-handed"
فوائد الطحينة
للقلب
كونها مصنوعة من بذور السمسم يعني أن الطحينة يمكن أن توفر بعض فوائد السمسمين والسمسمول.
هذه هي القشور، وهي مواد مغذية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في دعم جهاز المناعة وتوازن مستويات الهرمونات.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 أنه قد يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول والإجهاد التأكسدي لدى المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام.
كما رأينا أعلاه، تحتوي الطحينة على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. وقد أظهرت الدراسات أن تناول هذه الأنواع من الدهون يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار وكذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
قد يعمل الكالسيوم والمغنيسيوم الموجود في الطحينة أيضًا على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
الوقاية من السرطان
القشور لها بنية مشابهة للإستروجين. يمكن أن ترتبط قشور السمسمين والسمسمول الموجودة في الطحينة بمستقبلات هرمون الاستروجين، والتي قد تحمي من السرطانات المرتبطة بالهرمونات.
إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بالسرطان فمن المهم التحدث مع طبيبك حول إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.
التهاب المفاصل
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للأمراض الروماتيزمية أن المرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة يتلقون الجلوكوزامين بالإضافة إلى تايلينول مرتين يوميًا، وهو علاج قياسي لالتهاب المفاصل العظمي، أو 40 جرامًا يوميًا من مسحوق بذور السمسم، أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين من الطحينة.
سجلت المجموعة التي تناولت السمسم أعلى مستوى من الثقة في تدابير اختبار الموانع المرتبطة بالتهاب مفاصل الركبة، وأبلغت عن ألم أقل، ولم تواجه الآثار الجانبية المرتبطة بالتايلينول.
صحة العظم
المحتوى العالي من المغنيسيوم في الطحينة مفيد للحفاظ على صحة العظام. ترتبط مآخذ المغنيسيوم الكافية بزيادة كثافة العظام وكانت فعالة في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
أظهرت إحدى الدراسات الحالية أن المغنيسيوم قد يعزز كثافة المعادن في العظام في الرقبة والورك.
نظام عذائي
تعتبر الطحينة مكونًا رئيسيًا في الحمص الكلاسيكي، وهو صوص شعبي يعتمد على الحمص. في أي وقت تضيف فيه الحمص التقليدي إلى وجبتك، فأنت تتناول الطحينة وتستفيد من محتوى بذور السمسم.
فيما يلي بعض النصائح السريعة لإضافة الطحينة إلى نظامك الغذائي:
أعلى السلطات مع قطعة سريعة من الطحينة.
اصنع صلصة السلطة الخاصة بك باستخدام الطحينة.
اغمسي الخضار في ملعقة كبيرة أو اثنتين من الطحينة.
جرب هذه الوصفات المغذية واللذيذة التي طورها أخصائيو التغذية المسجلون:
شوربة جزر مع طحينة وحمص محمص
إنتاج الشتاء الدافئ ووعاء تغذية الطحينة
عصير البروتين بالقرفة والطحينة
قد ينفصل الزيت الموجود في الطحينة أثناء التخزين، وهذا أمر طبيعي تمامًا. يمكن تحريك هذا مرة أخرى عند التقديم. لتجنب الاضطرار إلى تحريك الطحينة قبل الاستخدام، حاولي تخزينها مقلوبة في الثلاجة
كان طبيب التخسيس قد وصفه لى من قبل حيث
حيث لايحتوى على حديد ولايرفع الضغط
منقول من موقع اجزخانة الطببى ... الأدوية الادوية التجارية أبيفورتيل
Apifortyl
أبيفورتيل
الاسم العلمي فيتامين(سي، إي،ب12، ب9، ب6،ب5،ب3،ب2،ب1)، بيوبترين، بيوتين، كوبالت، نحاس، مغنيسيوم، ريتينول، غذاء ملكات النحل
تصنيف الدواء: فيتامينات
الفئة: فيتامينات و معادن
العائلة الدوائية: -- --
الاسم العلمي لأبيفورتيل
ما هو دواء أبيفورتيل
ما هي استخدامات أبيفورتيل؟
ما هي موانع استخدام أبيفورتيل؟
ما هي الاعراض الجانبية لأبيفورتيل؟
ما هي احتياطات استخدام أبيفورتيل؟
ما هي التداخلات الدوائية لأبيفورتيل؟
ما هي جرعات أبيفورتيل وطرق الاستعمال؟
ما هي الأشكال الدوائية لأبيفورتيل؟
ما هي ظروف تخزين أبيفورتيل؟
كيفية استخدام أبيفورتيل
اسم الشركة المصنعة ل أبيفورتيل
الاسم العلمي لأبيفورتيل
فيتامين(سي، إي،ب12، ب9، ب6،ب5،ب3،ب2،ب1)، بيوبترين، بيوتين، كوبالت، نحاس، مغنيسيوم، ريتينول، غذاء ملكات النحل
ما هو دواء أبيفورتيل
مكمل غذائي يستخدم للعلاج أو الوقاية من نقص الفيتامينات، يحتوي على:
فيتامين سي: فيتامين مضاد للأكسدة يساهم كعامل مساعد في العديد من عمليات الأيض كإنتاج الكارنتين، والكولاجين، الأحماض الأمينية والهرمونات، يلزم من أجل إنتاج النسيج الضام ولامتصاص وتخزين الحديد في الجسم، كما يساهم في تحسين مناعة الجسم، والتقليل من حدوث العدوى خاصةً العدوى الفيروسية.
البيوبترين: وهي مادة طبيعية تساعد في نمو بعض أنواع الحشرات.
البيوتين: فيتامين يساعد في عمليات التمثيل الغذائي للدهون، الكربوهيدرات والبروتينات، يساهم في الحفاظ على صحة الأظافر، الشعر والجلد، يقلل من تلف الأعصاب خاصةً لدى مرضى السكري ومرضى غسيل الكلى.
الكوبالت: وهو أحد العناصر المعدنية، والذي يعد أحد مكونات فيتامين ب12، يساهم في تكوين كريات الدم الحمراء، والحمض النووي.
النحاس: مغذي أساسي يعمل كعامل مساعد لمصل السيرولوبلازمين، وهو أوكسيديز يلزم للتكوين السليم لبروتين الترانسفرين اللازم لنقل الحديد في الدم، كما أنه يساعد في الحفاظ على معدلات طبيعية من تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء ويساعد على منع تطور أعراض نقص الكريات البيضاء، قلة العدلات، فقر الدم وهشاشة العظام بالإضافة إلى المساهمة في عملية التئام الجروح.
فيتامين ب12: وهوإنزيم مساعد لمختلف وظائف التمثيل الغذائي، بما في ذلك التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات وتخليق البروتين، وتستخدم في تكرار الخلايا وتكوين الدم، يستخدم لفقدان الذاكرة، ومرض الزهايمر، لإبطاء الشيخوخة، وتعزيز المزاج، والطاقة، والتركيز، والوظيفة العقلية، ونظام المناعة، كما أنه يستخدم في أمراض القلب والشرايين وتلف الاعصاب.
فيتامين ب9: فيتامين مهم في تكوين عدد من الإنزيمات المساعدة في العديد من عمليات الأيض، يساعد في انقسام الخلية وتكوينها ونموها خاصةً خلايا الدم الحمراء، ويساهم في تكوين وترميم ال DNA و RNA بالإضافة إلى أنه يحسن من صحة ووظائف العقل والقلب.
المغنيسيوم: معدن أساسي ومهم لبنية العظم، ويستخدم لأمراض القلب والأوعية الدموية، اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، القلق، متلازمة التعب المزمن والتليف الكيسي.
فيتامين ب3: مصدر للحصول على النياسين والذي له أهمية في تنفس الأنسجة، التمثيل الغذائي للدهون، تحلل الجليكوجين، يستخدم للتقليل من نسبة الكوليسترول في الدم وعلاج مشكلات الأخرى كالشقيقة، الدوخة، الإسهال المصاحب لمرض الكوليرا، حب الشباب، فقدان الذاكرة واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
فيتامين ب5: فيتامين يساهم في تكوين والمحافظة على تميم الإنزيم أ، يساهم في النمو الطبيعي للبشرة.
فيتامين ب6: يعد عامل أساسي للبيريدوكسال، والذي يعمل في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون، يساعد البيريدوكسال أيضا في إطلاق الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات وفي تكوين حمض الغاما-أمينوبيوتيرياك (داخل الجهاز العصبي المركزي)، يستخدم لحالات ارتفاع نسبة الكوليستيرول في الدم، أمراض القلب، القيء والغثيان، فقدان الذاكرة، الوقاية وعلاج العدوى البكتيرية التي تصيب المثانة والعيون، حالات العقم.
فيتامين ب2: وهو أحد إنزيمات الفلافوبروتين والتي لها ضرورة للتنفس الطبيعي للأنسجة بالإضافة لتفعيل فيتامين ب6 وتحويل التريبتوفان إلى النياسين، يساهم في المحافظة على الأنسجة المخاطية للجهاز الهضمي، المحافظة على صحة الكبد، الأعصاب، العضلات، العيون والجلد، امتصاص وتفعيل الحديد وفيتامين ب9 وفيتامين ب1 وب3 وب6.
الريتينول: هوأحد أشكال فيتامين أ، يستخدم كمضاد للأكسدة ولعلاج مشاكل البشرة.
غذاء ملكات النحل: وهي عبارة عن مادة حليبية يفرزها نحل العسل العامل، والتي تستخدم للربو، أمراض الكبد، التهاب البنكرياس، السكري، قدم السكري، الأرق، الإرهاق الذي يسببه السرطان، متلازمة ما قبل الحيض، العقم، أعراض الحيض، قرحة المعدة، أمراض الكلى، كسور العظم، ارتفاع الكوليستيرول، مشاكل الجلد، كما يستخدم لمحاربة علامات تقدم السن ولدعم جهاز المناعة.
فيتامين ب1: وهو فيتامين يعمل كإنزيم مساعد في عملية استقلاب الكربوهيدرات، يساهم في منع حدوث المضاعفات في العقل، القلب، العضلات، والجهاز الهضمي، قد يستخدم لمنع الإسهال المفرط ولمعالجة فقدان الشهية.
فيتامين هـ: وهو فيتامين مضاد للأكسدة له أهمية في صحة الجلد والحد من ظهور علامات التقدم في السن، بالإضافة للمحافظة على صحة القلب، الجهاز المناعي والعيون، أيضاً يساهم في الوقاية من مرض السرطان ومعالجة الالتهابات.
:اقرا المزيد من خلال موقع الطبي
https://altibbi.com/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D9%81%D9%88%D8%B1%D8%AA%D9%8A%D9%84
من طرائف الحجاج المصريين أثناء تأدية مناسك الحج،😅
رواها عسكري سعودي:
1- حاجة مصرية ترجم الشيطان وتقول: "خذ يابن الkلب"،
قال لها ياحجّة ما يجوز، قالت له: "وأنت مالك؟ هوّه يقرب لك؟".
2- كان هناك حاج مصري يدعي ويقول: "يارب يارب عاوز حاجه حلوة كدا على زوءك".
3- حاج صعيدي يبدي إعجابه بالخدمات المقدمة في الحج يقول: "بصراحة اللي عاوز يحج يروح السعودية". (هذه قالها في مقابلة تلفزيونية على الهواء مباشرة ).
4- حاجة مصرية تنظر للحجاج منبهرة من كثرتهم وترفع يديها بالدعاء قائلة: "يارب سيبك منهم وخليك معايا أنا .
5- حاج مصري كان عمال يبص للكعبة ويدعي: "يارب اجعلني من العشرة المبشرين بالجنة "، راح حاج تاني كان معاه في الطواف سمعه قاله يعني هيطلع مين ويدخلك مكانه؟
6- حاج مصري عند الجمرات يقول: "بص يا إبليس، أنا لا جاي أض:ربك ولا جاي أشت:مك ، هما كلمتين : سبني في حالي وحاسيبك في حالك 🙂
١٥٠ جنيه للكيلو قايم جاموسى
١٨٠ جنيه للكيلو قايم بقرى
يعنى العجل البقرى اللى يعمل ٥٠٠ كيلو يتكلف حوالى ٩٠٠٠٠ جنيه بالضافة للذبح والتقطيع
وسألته ايه الافضل فقال البقرى افضل من الجاموسى وهو اللى ناس بتشتريه لجوده طعمه وخفة وزن عظامه .
هناك بعض الادلة على أن تناول خطة غذائية أكثر قلوية يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، ومنع حصوات الكلى، والحفاظ على العظام والعضلات قوية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ووظائف المخ، وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري
امثلة على الطعام القلوى او القاعدى .
معظم الفواكه والخضروات
العديد من البقوليات والفاصوليا
بعض المكسرات والبذور
مثلا
مشمش
أفوكادو
موز
توت
ليمون
مانجو
تمر المجهول
خَوخ
كُمَّثرَى
توت العُليق
جزرة
بروكلي
الباذنجان
القدس الخرشوف
كرنب
سبانخ
هام جدا
نظرا لاختفاء ادوية كثيرة بالاسواق
حبيت بس اني اشارك حاجة عرفتها النهاردة
يمكن تفيد حد
كنت بدور على حاجة على موقع هيئة الدواء المصرية
لقيت خدمة اسمها "توافر".
الخدمة دي مجرد ما بتدوس عليها بتتفتح لك صفحة تانية
وهي انك تملى بيانات عن اي ادوية مش لاقيها.
انا مثلا دورت على
Solupred 5 mg
بعدها ب ٤ ساعات تقريبا
لقيت رقم غريب بيكلمني
طلع رقم هيئة الدواء
وقالوا لي الدواء متوافر في صيدليات معينة
وبلغوني بعناوينها.
كانت تجربة ناجحة جدا ومفيدة ان شاء الله
موقع هيئة الدواء
:
https://www.edaegypt.gov.eg
وليهم رقم مختصر 15301 شييييييير لله عرف الكل
و ربنا يشفي الجميع 🩵
أعراض الفصام والتصرف المناسب
اذا لاحظت على ابنك
هذه العلامات او بعضها
عدم الاستحمام
اهمال فى العناية بمظهره
سرعة مبالغ فيها فى الحركة
شكوك نحو من حوله
انطواء
هلاوس سمعية مثل اصوات تحدثه وقد لايصرح بها وانما تستنتجها أنت نتيجه عدم انتباهه لمن يحدثه نظرا لانشغاله بهذه الاصوات
لكن ماذا تفعل هل ستتجه لشيخ ممن يطردون الجان ؟ هل ستتجه للترفيه عنه بدخول سينما او خروج او ماشابه ؟ لن يفلح ذلك .
عليك التوجه الى طبيب نفسى
واذا كانت الحالة فى أولها فسيذهب معك بسهولة ولكن كلما تقدمت قد تضطر إلى الذهاب لوحدك للطبيب النفسى وشرح الحالة له وهو سيرشدك للتصرف الصحيح .
وربنا يشفى كل مريض يارب 🤲
كان القانون ٩١ لسنة ٢٠٠٥ قد استثنى من الخضوع لضريبة التصرفات العقارية : التصرفات العقارية للوارث فى العقارات التى آلت إليه من مورثه بحالتها عند الميراث
إجراءات دفن المتوفى
كُلُّ مَنْ عَلَيْهَا فَانٍ وَيَبْقَى وَجْهُ رَبِّكَ ذُو الْجَلالِ وَالإِكْرَامِ [الرحمن:26-27]
٤- تشييع المتوفى إلى مثواه الأخير ليدفن فى مقابر اسرته او الجمعية التابع لها أو مدافن الصدقه أو مقبرة أحد المعارف لمن لايتيسر له الاختيارين الأولين .
Business links https://www.fiverr.com/
ده موقع freelancer
https://careers.un.org/lbw/home.aspx?
ودى وظائف بالامم المتحدة
تتجه الدولة المصرية حاليا لإجراء فحوص الكشف عن تعاطى المخدرات على العاملين بالحكومة والقطاع العام بطريقة مفاجئة احيانا ودورية احيانا اخرى وعند الترقيات لاقرارها .
فإذا كنت تتعاطى المخدرات فأنت مرفود مرفود أو لن تعين أصلا …
عليك التوقف عن تناول المخدرات فورا حتى لاتصبح عرضه لضياع مستقبلك ايضا مع الضياع الطبيعى الذى تحققه المخدرات لشخصيتك وعقلك وصحتك ..
وفقًا لقائمة أو قائمة تقوم بتسعير العناصر بشكل منفصل
كل طبق بيتحاسب عليه لوحده مش وجبه على بعضها
الجغرافيا السياسية هي دراسة كيفية تأثير جغرافية الدولة (الموقع والتضاريس وحجم الأرض والمناخ والتربة والمواد الخام) على سياستها واستراتيجيتها الخارجية والاقتصادية والعسكرية. كلمة الجغرافيا السياسية تأتي من كلمتي "الجغرافيا" و"السياسة"
الرجا القراءة للنهاية للتعرف على عنصر المخاطرة
الإجابة وبناءًا على احتساب الخسارة الناتجة عن فك الشهادة ومايقابلها ربح ناتج عن فرق الفوائد بين سعر الفائدة الحالى وسعر ال ١٨٪
:
الافضل فك الشهادات الثلاثية ذات عائد ١١٪ والتى تم شراؤها بدءا من يناير ٢٠٢١ ومابعده .. وشراء شهادات بسعر عائد ١٨٪
اما الشهادات المشتراه قبل يناير ٢٠٢١ والتى بسعر عائد ١٢٪ فالافضل الابقاء عليها لان فرق يعر العائد لن يغطى خسارة الفك .
وتم التوصل الى ذلك بناء على احتساب نتيجة فك عدة شهادات بعضها قبل يناير ٢٠٢١ وبعضها بعده لمدد مستقبلية تقريبية هى سنتين مستقبليتين
عنصر المخاطرة
ان تنزل الفايدة العام المقبل الى اقل من ١٥٪ وفى هذه الحالة لن تغطى تكلفة فك الشهادة الحالية
وهذه المخاطرة لاتكون موجودة كلما كانت الشهادة الحالية قريبة من مارس ٢٠٢٢ حيث ان الفرق فى سعر العائد يغطى تكلفة فك الشهادة فى سنة واحدة .
يعد كل من زيت كبد السمك وصفار البيض والقشدة و اللحم البقري و الجبن الشيدر و الحليب المدعم ومنتجات الزبدة هي مصادر غنية بفيتامين أ . وسواء كانت الفاكهة ذات اللون البرتقالي أو الأصفر والخضار التي تحتوي علي الكاروتين هي أيضاً مصادر جيدة لفيتامين أ . ويجب أن تتأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن علي البطاطا الحلوة و الجزر والقرنبيط و السبانخ والمانجو والقرع و الطماطم والسوفان والمشمش والخوخ و البازلاء و الكرنب لتضمن أن يحصل جسمك علي فيتامين أ .
لكن هل تعرف ما هي فوائد فيتامين د للجسم ولماذا نحن بحاجة إليه؟ إليك التفاصيل:
يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، وهي معادن ضرورية ومهمة لصحة العظام.
فالجسم بحاجة إلى فيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم، بالتالي نقص مستوياته من شأنه أن يسبب الإصابة بالكساح لدى الاطفال وترقق أو هشاشة العظام لدى الكبار.
لفيتامين د دورًا جيدًا في محاربة الإصابة بالإنفلونزا خلال فصل الشتاء.
حيث وجدت أحد الدراسات العلمية أن حصول الأطفال على 1,200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا في فصل الشتاء، تقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40% تقريبًا.
لقد أشارت العديد من الدراسات العلمية المختلفة حول العلاقة ما بين فيتامين د والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
هذا يعني أن الحصول على المستويات المناسبة من فيتامين د والحفاظ عليها، من شأنها أن تحميك وتقلل من خطر إصابتك بمرض السكري.
في المقابل فأن انخفاض مستويات فيتامين د لدى مرضى السكري من شأنها ان تؤثر سلبًا على افراز الانسولين وتحمل الجلوكوز.
من الضروري ان يحصل الاطفال الرضع على المستويات المناسبة من فيتامين د، وذلك من أجل حمايتهم من الإصابة بالربو والأكزيما والعديد من الالتهابات المختلفة.
انخفاض مستوى فيتامين د لدى الحوامل، يرفع من خطر إصابتهن بتسمم الحمل والخضوع للولادة القيصرية، والإصابة بسكري الحمل.
هذا ومن الضروري التأكد من عدم زيادة مستوى فيتامين عن الحد المطلوب لدى الحوامل، لما قد يشكله من خطر على صحة الحمل أيضًا.
يعتبر فيتامين د مهم في تنظيم نمو خلايا الجسم والتواصل فيما بينها، وهذا يعني أن المستويات المناسبة من فيتامين د لها أثر على خفض خطر الإصابة بمرض السرطان.
تربط بعض الدراسات فيتامين سي بالعديد من الفوائد الجمالية للبشرة، مثل:
فمضادات الأكسدة الموجودة في هذا الفيتامين على التقليل من الضرر الذي قد تسببه الأشعة للبشرة، ولكن يفضل الباحثون تناول مكملات تحتوي على فيتامين سي وفيتامين إي سوية لحماية مضاعفة وفعالية أكبر في الوقاية من الاثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
كما يرجح العلماء أن تطبيقه بشكل خارجي على البشرة ربما كان أكثر فائدة ونفعاً من أخذه على صورة مكملات غذائية عبر الفم لهذا الغرض.
إذ أظهرت دراستان أن استهلاك كميات أكبر من فيتامين سي ضمن النظام الغذائي كان له دور كبير في إضفاء نضارة على البشرة، كما وجد أن دهنه خارجياً على البشرة بانتظام لمدة لا تقل عن 12 أسبوعاً كان له أثر كبير في التخفيف من التجاعيد الظاهرة.
وقد وجدت تجارب مخبرية أجريت على حيوانات وبشر أن نقص فيتامين سي قد يبطئ عمليات شفاء الجروح وبشكل كبير، وأن الأشخاص الذين كان لديهم نقص وتناولوا مكملات فيتامين سي كان شفاؤهم أسرع وبشكل ملحوظ، بينما أظهرت النتائج أن من كانت مستويات فيتامين سي لديهم طبيعية لم تؤثر المكملات على تسريع عملية شفائهم.
من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالزنك ضمن النظام الغذائي الخاص بك وذلك لفوائده الصحية العديدة، ومن أهم الأطعمة الغنية بالزنك الاتي:
تعد اللحوم مصدرًا ممتازًا للزنك، ومن أهمها اللحوم الحمراء.
حيث أن كل 100 غرام من اللحم المفروم يحتوي على 4.8 مليغرام من الزنك، وهو ما يعادل 43% من الحصة اليومية الموصى بها من هذا المعدن.
إلى جانب ذلك تعد اللحوم من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم، مثل؛ البروتين والحديد ومجموعة فيتامين ب (Vitamin B).
لكن من المهم تناول اللحوم غير المعالجة والابتعاد عن تلك المصنعة من أجل أن يكون نظامك الغذائي متوازن ويحتوي على المجموعات الغذائية الأخرى.
البقوليات بمختلف أنواعها تعد غنية بالزنك، إذ إن كل 100 غرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.
وتجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تدعى الفايتات (phytate)، وهي التي تعيق عملية امتصاص الزنك في الجسم، وبالتالي لن يستفيد جسمك كثيرًا منها.
هذا يعني أن المصادر النباتية للزنك تعد أقل كفاءةً، أو أقل امتصاصًا في الجسم مقارنة بتلك المصادر الحيوانية.
يعزز تناول المكسرات من مستويات الزنك في جسم الإنسان، وذلك بسبب مستوياته المرتفعة فيها، مثل: اللوز، والفول السوداني، والكاجو.
يعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك، إذ إن كل 28 غرام منه يحتوي على 14% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.
إضافة إلى ذلك تمتاز المكسرات بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: الدهون الصحية، والألياف الغذائية، وبعض الفيتامينات والمعادن.
يحتوي البيض على كمية معتدلة من معدن الزنك، إذ إن كل بيضة واحدة كبيرة تحتوي على ما يقارب 5% من الحصة اليومية الموصى بها منه.
هذا ويمتاز البيض بفوائده الصحية العديدة بسبب المعادن والفيتامينات والدهون الصحية التي يحتويها، إلا أنه يجب الاعتدال في تناوله.
هل تعلم أن كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 3.3 مليغرام من الزنك، وهو ما يقارب 30% من الحصة اليومية؟
لكن للأسف تعد الشوكولاتة مرتفعة السعرات الحرارية، حيث أن كل 100 غرام منها يضم 600 سعر حراري تقريبًا، لذا لا تعد المصدر الأفضل للزنك.
تحتوي منتجات الألبان على الكثير من القيم الغذائية المهمة والضرورية لصحة الإنسان، وهي أيضًا من الأطعمة الغنية بالزنك.
