صحتك أولويتك ونموك هدفنا : ديسمبر 2025

الأربعاء، 31 ديسمبر 2025

شاهد الترام الاحمر فى اسكندرية قبل ان يصبح من الذكريات

اضغط هنا وشاهد الترام الاحمر على محطة ترام ثروت فى اسكندرية قبل ان يصبح ذكرى

الأحد، 28 ديسمبر 2025

هل المشى يساعد فى تخفيض الكوليسترول ؟؟؟

نعم، يُساعد المشي بشكلٍ ملحوظ على خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL)، خاصةً عند ممارسته بسرعة وبشكلٍ منتظم، مما يُحسّن مستوى الدهون في الدم وصحة القلب دون الحاجة إلى تمارين رياضية مُرهقة. يُمكن للمشي السريع المنتظم (حوالي 30 دقيقة، عدة مرات في الأسبوع) أن يُساعد على نقل الكوليسترول الضار إلى الكبد للتخلص منه، ورفع مستوى الكوليسترول النافع (HDL)، حتى بدون فقدان الوزن، مع العلم أن فقدان الوزن يُساعد بشكلٍ أكبر.

لكن ليس معنى ذلك ان تعتبر المشى وحده علاجا اذاكان الكوليستيرول بيرتفع عندك .

الخميس، 25 ديسمبر 2025

المبادىء الاساسية لتعلم نفسك بنفسك ( التعليم الذاتى )

المبادئ الأساسية للتعلم الذاتي

حدد هدفك وغايتك: عبّر بوضوح عما تريد تعلمه، والأهم من ذلك، لماذا. سيمنحك هدف محدد وذي معنى شخصي (مثل: "تعلم ما يكفي من اللغة اليابانية لإجراء محادثة لمدة خمس دقائق") الدافع والتوجيه اللازمين، مقارنةً بهدف غامض مثل "تحسين مهاراتك في اللغات".

افهم كيف تتعلم بشكل أفضل: فكّر في أسلوبك الشخصي في التعلم (بصري، سمعي، حركي، إلخ) وقم بتخصيص مواردك وفقًا لذلك. جرّب أشكالًا مختلفة مثل الكتب والفيديوهات والبودكاست والدورات التدريبية عبر الإنترنت للعثور على ما يناسبك.

نظّم مسارك التعليمي: يمنحك التعلم الذاتي التحكم، ولكن بدون خطة، من السهل أن تضلّ الطريق.

قسّم الموضوع: قسّم الموضوع الرئيسي إلى مهارات فرعية أصغر وأسهل في التعامل معها.

ابحث عن مصادر موثوقة: استخدم مصادر موثوقة، مثل المجلات الأكاديمية والكتب الدراسية المعتمدة أو الدورات التدريبية من مؤسسات مرموقة مثل كورسيرا أو أكاديمية خان.

ضع جدولًا زمنيًا: الاستمرارية هي الأساس. خصص أوقاتًا محددة ومنتظمة للتعلم، والتزم بها التزامًا تامًا لبناء عادة راسخة.

تبنَّ التعلم النشط: تجنب استهلاك المعلومات بشكل سلبي. بدلًا من ذلك، تفاعل مع المادة بنشاط.

تدرب بوعي: أفضل طريقة لتعلم مهارة ما هي ممارستها. ركز جلسات التدريب على مهارات محددة وتحدى نفسك.

طبِّق المعرفة: استخدم ما تتعلمه في سيناريوهات واقعية أو مشاريع شخصية. إذا كنت تتعلم البرمجة، فأنشئ موقعًا إلكترونيًا صغيرًا؛ إذا كنت تتعلم لغة برمجة، فتدرب مع صديق.

اطلب التقييم الذاتي: اختبر معلوماتك بانتظام واطلب تقييمًا خارجيًا لتحديد نقاط الضعف في فهمك. قد يشمل ذلك اختبارات قصيرة، أو الانضمام إلى مجتمعات/منتديات عبر الإنترنت، أو العمل مع مرشد.

استخدم تقنيات التعلم المعرفي:

التكرار المتباعد: راجع المادة على فترات متزايدة مع مرور الوقت لتثبيتها في الذاكرة طويلة المدى، وهو أكثر فعالية من الحفظ المكثف. يمكن لتطبيقات مثل أنكي أن تساعد في ذلك.

الدمج: امزج بين مواضيع أو أنواع مسائل مختلفة خلال جلسات الدراسة لتحسين مهارات حل المشكلات والقدرة على التكيف.

تنمية عقلية النمو والمثابرة: آمن بأن قدراتك قابلة للتطوير من خلال التفاني والعمل الجاد. اعتبر الفشل فرصة للتعلم، واعلم أن الصبر والمثابرة أساسيان للنجاح.

الثلاثاء، 23 ديسمبر 2025

علامة قبل الجو مايقلب .. هو ظهور الطيور على الشاطىء هربا من البحر

اضغط هنا لتشاهد زيادة ظهور الطيور على كورنيش اسكندرية قبل النوة

الاثنين، 22 ديسمبر 2025

متلازمة المحتال imposter syndrome

متلازمة المحتال هي نمط نفسي يشك فيه الأشخاص ذوو الإنجازات العالية في مهاراتهم ويخشون انكشاف زيفهم، ويعزون نجاحهم إلى الحظ أو عوامل خارجية رغم وجود أدلة على كفاءتهم. تشمل الأعراض الشك المزمن في الذات، والمثالية المفرطة، والخوف من الفشل، والإرهاق. ورغم أنها ليست تشخيصًا رسميًا، إلا أنها تؤثر على الكثيرين ويمكن التعامل معها من خلال الاعتراف بالمشاعر، والتحدث عنها، والتركيز على الحقائق، وإدراك القواسم المشتركة.

وهى بالانجليزية imposter syndrome